¿Es el poder caminar mejor que correr para bajar de peso?

El ejercicio regular es esencial para mantener la salud, perder peso y mejorar su estado físico general. Tanto la caminata como la carrera de fuerza proporcionan un buen ejercicio aeróbico. La caminata eléctrica se realiza típicamente entre 3 y 5 mph, que es una velocidad comparable a correr. Sin embargo, las técnicas y los efectos de pérdida de peso de la caminata eléctrica no son idénticos a los involucrados en la carrera.

Las calorías Los quemados por caminar con fuerza son comparables a los quemados por correr. Según la calculadora de quema de calorías de la Red CSG, una persona de 150 libras caminando a un ritmo de 4.5 mph durante una hora quemaría aproximadamente 307 calorías. En comparación, la misma persona de 150 libras corriendo a 4 mph en una superficie nivelada también quemaría aproximadamente 307 calorías. Correr a un ritmo de 5 mph aumenta las calorías quemadas significativamente: para una persona de 150 libras corriendo a este ritmo quemaría 545 calorías por hora. Si está tratando de perder peso quemando el exceso de calorías a través del ejercicio, correr quemará calorías más rápido que caminar con fuerza.

Trotar a 4 mph quema la misma cantidad de calorías que caminar a 4.5 mph, incluso aunque la velocidad de trote, y por lo tanto la distancia recorrida, es menor. Esto se debe a que un pie siempre permanece en contacto con el suelo mientras camina. Correr requiere energía extra para elevar tus pies antes de cada golpe de pie. La energía extra quemada al correr en comparación con la caminata eléctrica se deriva en parte del movimiento ascendente y descendente inherente a la carrera.

Caminar con fuerza es un deporte de menor impacto que correr. Debido a que el poder caminar se deriva de la acción natural de caminar, ejerce menos presión sobre su cuerpo y articulaciones que correr. La rodilla del corredor es una lesión que es mucho más probable que ocurra si corres que si caminas con fuerza.

Tanto caminar como correr con fuerza tienen ventajas y desventajas en términos de potencial de motivación. Tendrá más éxito con la forma de ejercicio que le resulte más agradable. Si le gusta correr, esto lo motivará y es probable que pierda peso más rápidamente debido a la quema de calorías más rápida asociada con la carrera. Además, las carreras y eventos populares, desde 5 km hasta maratón, pueden motivarte a medir tu progreso y alcanzar tus objetivos. Sin embargo, si no le gusta correr, o si le resulta doloroso y es probable que le cause lesiones, es posible que esté mucho más motivado para caminar con fuerza y ​​perder peso constantemente de esta manera.