5 beneficios del ejercicio regular

Seguir un régimen de ejercicio regular puede proporcionarle numerosos beneficios para la salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., Más del 60 por ciento de los adultos estadounidenses no hacen suficiente ejercicio. La agencia sugiere realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso, como caminar enérgicamente o nadar, la mayoría de los días de la semana para obtener los beneficios para la salud del ejercicio regular.

El ejercicio regular puede mejorar su salud emocional y mental al reducir los niveles de estrés y ansiedad. El ejercicio estimula varios químicos en tu cerebro que te hacen sentir más relajado y feliz. El ejercicio regular también lo ayuda a ponerse en forma físicamente, lo que puede aumentar su autoestima y confianza. Seguir una rutina de ejercicio regular también puede ayudarlo a dormir mejor, lo que también puede ponerlo de mejor humor. Sin embargo, no haga ejercicio demasiado cerca de su hora de acostarse, o podría tener demasiada energía para ir a dormir.

La actividad física regular puede mejorar la salud de su corazón. El ejercicio aumenta su salud cardiovascular al reducir la presión arterial, evitar que se acumule placa en las arterias y reducir los niveles de triglicéridos. La actividad física también parece aumentar los niveles de lipoproteína de alta densidad, o "colesterol bueno", en la sangre al tiempo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.

El ejercicio regular puede disminuir el riesgo de contraer diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, una condición de salud que involucra colesterol alto, presión arterial alta y azúcar en la sangre alta. Las personas que hacen ejercicio regularmente también parecen tener un menor riesgo de sufrir cáncer de mama, colon, pulmón y endometrio, informan los CDC, y la Arthritis Foundation dice que el ejercicio regular también podría ayudarla a prevenir o controlar la artritis.

Seguir un programa de ejercicio regular es crucial para perder peso y mantener un peso saludable. Pierdes peso cuando quemas más calorías de las que consumes. El ejercicio te ayuda a quemar calorías mientras conservas tu masa muscular magra. Los CDC sugieren realizar aproximadamente 150 minutos de ejercicios moderadamente intensos cada semana para ayudar a evitar el exceso de peso. Combina el ejercicio regular con reducir tu consumo de calorías para quitar kilos de más.

El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer los huesos, músculos y articulaciones. Puede ralentizar la pérdida de densidad ósea que puede conducir a la osteoporosis. Los adultos mayores que hacen ejercicio regularmente también reducen el riesgo de sufrir una fractura de cadera si se caen. Seguir un régimen de ejercicio aumenta la fuerza de los pulmones, lo que significa que todos los tejidos reciben una mayor cantidad de oxígeno y nutrientes. Este aumento de oxígeno te da más energía.