¿Son las flexiones más difíciles de hacer para una persona alta?

Los científicos no han profundizado en si ser alto hace que las flexiones sean más difíciles, pero numerosas anécdotas dicen que ese es el caso. Aún así, eso no significa que las flexiones sean algo malo para las personas altas. De hecho, podría argumentar que las personas más altas pueden obtener más beneficios al hacerlas.

Aunque no ha habido ningún estudio clínico que abordan específicamente si las personas altas lo tienen más difícil que las personas bajas mientras hacen flexiones, hay un notable estudio que se publicó en la edición de febrero de 2011 de Diario de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento , que evaluó la cantidad de masa corporal levantas durante cada fase de un push-up tradicional o un push-up modificado de rodillas.

Si está haciendo flexiones completas, soporta aproximadamente el 69 por ciento de su peso corporal en la posición superior y aproximadamente el 75 por ciento en la posición inferior. Si está haciendo flexiones de rodilla modificadas, soporta aproximadamente el 54 por ciento de su peso corporal en la posición superior y aproximadamente el 62 por ciento en la posición inferior.

El Cooper Institute se basa en esas estadísticas, extrapolando que una persona de 190 libras haciendo flexiones completas estaría soportando alrededor de 131 libras de peso corporal en la posición superior y aproximadamente 142 libras en la posición inferior.

Ninguno de los institutos controla sus resultados de altura. Sin embargo, esta es una gran ilustración de por qué las flexiones pueden ser un desafío para las personas de cualquier altura, especialmente si lleva un poco de pelusa extra en cualquier parte de su cuerpo, porque cuanto más pesar, cuanto más termines levantando .

Por otro lado, los desafíos físicos son buenos para usted , siempre que sean apropiados para su nivel de condición física actual. Entonces, el hecho de que las flexiones sean difíciles no significa que deba omitirlas, siempre que pueda mantener la forma adecuada.

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Si hacer flexiones realmente es más difícil para las personas altas, ¿qué puede hacer un hombre o una mujer de cuerpo largo? Más flexiones, por supuesto, utilizando una de estas modificaciones, si es necesario, para que pueda hacer un conjunto completo con buena forma . A medida que desarrolles fuerza y ​​resistencia, comienza a incorporar una o dos repeticiones de una variación más difícil, aumentando gradualmente ese número hasta que estés haciendo series completas de esa versión más difícil.

Movimiento 1: flexiones de rodilla

1. Asuma la posición usual de flexión de manos y pies; luego dobla las rodillas para que descansen en el suelo.
2. Verifique la posición de su cuerpo: en lugar de estar recto de la cabeza a los talones como para una flexión completa, su cuerpo ahora debe estar recto de la cabeza a las rodillas.
3. Aprieta tu núcleo para mantener tu cuerpo recto mientras doblas tus brazos, bajando tu cuerpo al suelo.
4. Presiona hacia arriba, manteniendo las rodillas en el suelo, para completar la repetición.

Mover 2: Contraataques

1. Coloque ambas manos sobre un mostrador resistente a la altura de la cadera.
2. Camina tus pies hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Te inclinarás hacia el mostrador, con tus brazos sosteniendo la mayor parte de tu peso.
3. Aprieta los músculos centrales para estabilizar tu cuerpo en esa línea recta; luego dobla los brazos y baja el pecho hacia el mostrador.
4. Endereza los brazos, alejándote del mostrador para completar la repetición.

Movimiento 3: tablas para la fuerza del núcleo

Mantener una posición de flexión completa realmente puede desafiar a su núcleo; hacer tablas ayuda a desarrollar la fuerza isométrica que necesitas para mantener esa posición durante las flexiones.

1. Colóquese sobre sus manos y dedos de los pies, como si estuviera haciendo flexiones completas.
2. Usando un espejo o la retroalimentación de un amigo, verifique la posición de su cuerpo: sus caderas deben estar alineadas con sus hombros y sus talones. Si sus caderas están demasiado arriba o caídas debajo de la línea de su cuerpo, ajústelas.
3. Apriete los músculos centrales y continúe respirando normalmente mientras prueba cuánto tiempo puede sostener la tabla. Intente sostenerlo un poco más cada vez que haga este ejercicio, incluso si es solo por una fracción de segundo.

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Las personas altas pueden hacer flexiones, pero a menos que esté tratando de cumplir con las normas laborales o militares que requieren un cierto número de flexiones, o prepararse para esa inevitable apuesta de barra para ver quién puede hacer más flexiones en un piso cargado de cerveza y aserrín, usted no tiene que hacerlo Tiene muchos otros ejercicios de pecho y brazo para elegir.

De acuerdo con un estudio patrocinado por Consejo Americano para el Ejercicio , el mejor ejercicio para trabajar el pecho es el press de banca con barra, que también trabaja los brazos y los hombros, como un push-up Si no tiene acceso a las pesas o no se siente cómodo usándolas, puede hacer un press de banca con mancuernas.

Otros dos ejercicios de pecho en ese estudio: la máquina de mazos de pectorales y doblada hacia adelante cruces de cable: se consideraron casi tan efectivos como el press de banca para reclutar la participación en el pecho. Pero estos dos ejercicios se centran casi exclusivamente en el cofre, por lo que si realmente desea aproximarse a los efectos de las flexiones, también deberá agregar ejercicios de hombros y brazos, como prensas por encima y extensiones de tríceps.