¿Qué alimentos aumentan la testosterona?

A medida que los hombres envejecen, los niveles de testosterona comienzan a disminuir. Esto puede dar lugar a una serie de síntomas, que incluyen la reducción de la fuerza muscular, la depresión, la disfunción eréctil, el aumento de peso y la falta de deseo sexual. Eleve sus niveles de testosterona de forma natural a través del ejercicio y el consumo de alimentos que aumentan la producción de testosterona. Los alimentos con mayores cantidades de zinc y vitaminas B son particularmente importantes si desea aumentar la testosterona. Consulte a su médico o dietista para obtener orientación antes de intentar elevar sus niveles de testosterona con alimentos.

Las ostras crudas contienen un alto cantidad de zinc, que elevará los niveles de testosterona y aumentará el recuento de espermatozoides, de acuerdo con Libido-Increasing-Food.com. Recuerde fregar las ostras con un cepillo suave y agua para eliminar la suciedad suelta. Ábrelos con un cuchillo de mantequilla o un cuchillo para pelar ostras y mantenlos en hielo hasta que los comas.

Es posible que los plátanos no se te ocurran inmediatamente cuando piensas en la testosterona, pero contienen la enzima bromelina, las vitaminas B y el potasio, que aumentarán sus niveles de testosterona. Los aguacates son ricos en vitamina B6 y ácido fólico amigables con la testosterona. Rebane los aguacates maduros en ensaladas o sándwiches.

Los huevos son un alimento natural y poderoso que aumentará la testosterona al proporcionarle proteínas y vitaminas B5 y B6. Coma las yemas y la clara para asegurarse de obtener toda la nutrición que el huevo tiene para ofrecer. Limítese a no más de unos pocos huevos por semana, ya que comer demasiados puede conducir a un exceso poco saludable de proteínas en su sistema, especialmente si también come carne. Además, los huevos son ricos en colesterol, lo que puede ocasionar problemas a los hombres mayores.

La carne roja viene a la mente cuando la gente piensa en las proteínas. La carne roja también contiene altos niveles de zinc, en una forma que el cuerpo absorbe fácilmente, de acuerdo con Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. La carne roja también contiene mayores cantidades de grasas saturadas, así que no coma carne todos los días.

Los frijoles contienen proteínas y zinc. Elija entre frijoles, frijoles negros, frijoles pintos, garbanzos o lentejas para obtener una buena dosis de nutrición que aumenta la testosterona.

Los ácidos grasos esenciales desempeñan un papel en la salud general y la producción de hormonas saludables en los hombres, dice Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Mantenga almendras crudas y sin procesar con usted todo el tiempo y coma aproximadamente un puñado cada día. Más puede causar malestar estomacal o diarrea, especialmente en hombres mayores. Algunas otras fuentes de ácidos grasos esenciales incluyen el aceite de linaza y el pescado de agua fría, como el atún o el salmón.