Cómo levantar pesas con el codo de tenista

Comience levantando peso ligero para juzgar cuánto pueden manejar sus antebrazos y muñecas. Mantenga la forma adecuada para evitar más lesiones y no comprometa la forma para levantar un peso más pesado. Si no puede completar seis repeticiones sin sacrificar la forma, disminuya el peso.

Tome cuidado especial al realizar ejercicios que pueden agravar sus antebrazos o muñecas. Mire su forma al hacer flexiones con mancuernas o pesas para sus bíceps. Use una máquina de curl de predicador para sostener sus codos y mantener sus brazos estables. Deje de hacer ejercicio de inmediato si su codo de tenista comienza a molestarlo, señala BodyBuilding.com.

Make Es hora de fortalecer los músculos más pequeños de la parte superior del cuerpo para ayudar a aliviar el codo de tenista. Realice ejercicios como tablas: mantenga su cuerpo en una posición de flexión durante 30 segundos a 1 minuto durante tres o cuatro series. Agregue variedad para seguir desafiando su cuerpo. Sujete la tabla mientras levanta una pierna, luego alterne las piernas por el resto del tiempo.

Invertir en soporte especializado para levantamiento de pesas. Use guantes de levantamiento de pesas que se envuelvan alrededor de sus muñecas como apoyo. Compre muñequeras o correas de antebrazo para aliviar el estrés en los músculos del antebrazo, sugiere BodyBuilding.com.