Los mejores batidos de reemplazo de comidas para mujeres

La ingesta de batidos de reemplazo de comidas para una o dos comidas al día es una estrategia segura y efectiva para lograr una pérdida de peso significativa y sostenible. Pero no cualquier batido servirá.

El mejor los batidos sustitutivos de comidas para mujeres incluyen la cantidad adecuada de calorías y nutrientes e ingredientes saciantes que ayudan a sentirte satisfecha hasta que te sientas satisfecho hasta tu próxima comida.

Los batidos comerciales de reemplazo de comidas a menudo contienen demasiado azúcar y otros aditivos. Su opción más saludable es hacer sus propios batidos de reemplazo de comidas en casa y cargar los ingredientes en una aplicación contador de calorías para controlar el valor nutricional.

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Su batido de reemplazo de comidas debe tener suficientes calorías para ayudarlo a cumplir con sus Necesidades calóricas mínimas para el día. El número mínimo de calorías que una mujer debe comer por día es de 1.200, según Línea de salud .

Si come otras dos comidas durante el día por un total de 900 calorías, su batido deberá contener al menos 300 calorías. Comer muy pocas calorías puede dificultarle obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud.

Por otro lado, su batido de reemplazo de comidas puede hacer que aumente de peso si excede sus necesidades diarias de calorías para perder peso cuando se combina con sus otras comidas y refrigerios. Pregúntele a su médico o dietista cuántas calorías debe comer cada día para lograr la pérdida de peso y mantener su salud.

Entre los macronutrientes - proteínas, carbohidratos y grasas - la proteína es la más saciante , lo que significa que te ayuda se siente más satisfecho y puede ayudarlo a comer menos, evitar los refrigerios y perder peso. La proteína también aumenta la termogénesis , o la producción de calor en su cuerpo, lo que aumenta la quema de calorías.

Por último, si participa en un programa de entrenamiento de fuerza en Además de la dieta, una estrategia sensata, comer suficiente proteína puede favorecer el aumento muscular y la pérdida de grasa. Las buenas fuentes de proteínas para agregar a su batido de reemplazo de comidas incluyen tofu de seda; guisante, arroz integral, caseína o proteína de suero en polvo; yogur griego bajo en grasa; y nueces y semillas.

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Las frutas y verduras están cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes y también son < a href = "https://www.webmd.com/diet/features/top-10-sources-of-fiber" target = "_ blank" rel = "nofollow"> ricas fuentes de fibra , una estructura componente de alimentos vegetales que su cuerpo no puede digerir. Esto hace que la fibra esté prácticamente libre de calorías, sin embargo, ocupa espacio en el estómago y ayuda a crear una sensación de saciedad.

Empaquetar su batido de reemplazo de comidas con fuentes de fibra dietética puede hacerla más abundante y satisfactoria. Pruebe las moras y arándanos bajos en calorías, las rodajas de manzana ricas en fibra con la piel y un puñado de espinacas.

Su batido sustituto de comida debe ofrecer todos los nutrientes que obtendría de un comida completa, que incluye proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Elija una base baja en calorías como la leche de coco baja en grasa, la leche de vaca baja en grasa o la leche de almendras o de soya.

Agregue su elección de proteínas, frutas y verduras. Otros ingredientes para agregar incluyen semillas de chía, semillas de lino, nueces, mantequilla de almendras o aguacate, que son todas fuentes de grasas saludables. Evite agregar azúcar o miel a su batido para mantener el conteo de calorías bajo control.

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