Cómo perder 40 libras en 3 meses

Tienes solo tres meses para adelgazar y lucir lo mejor posible para esa boda, vacaciones o reunión. Perder 40 libras en tres meses es su objetivo, y está dedicado a lograrlo. Un plan de alimentación bajo en calorías y altamente nutritivo combinado con una mayor actividad física provoca la pérdida de peso.

Perder las más de 3 libras por semana requeridas para perder las 40 libras antes de la fecha límite puede ser un poco agresivo. Puede incursionar seriamente en la pérdida de peso para sentirse y verse mejor en los tres meses, incluso si le toma más tiempo alcanzar su meta de pérdida de peso de 40 libras.

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La mayoría de las principales organizaciones de salud recomiendan que pierda hasta 2 libras por semana. Perder peso demasiado rápido generalmente requiere un nivel de ingesta de calorías insosteniblemente bajo. Es posible que se sienta excepcionalmente privado, lo que lleva a la frustración y al abandono de su objetivo. También puede desarrollar deficiencias nutricionales si reduce demasiado las calorías.

Comer menos de 1,200 calorías por día como mujer, o 1,800 como hombre, tiende a ralentizar su metabolismo a medida que su cuerpo compensa lo que percibe como inanición. Comer muy pocas calorías también puede hacer que su cuerpo queme masa muscular magra, especialmente si no hace ejercicio. Cuando pierde músculo, lo que requiere más energía para que su cuerpo lo sostenga en comparación con la grasa, su metabolismo disminuye aún más y la pérdida de peso se vuelve aún más difícil de lograr.

Los tres meses le permiten perder de forma segura 24 libras, y tal vez hasta 30 libras. Puede perder más de 2 libras por semana en las primeras dos semanas, porque los hábitos de estilo de vida de dieta y ejercicio hacen que baje de peso de agua extra en las primeras semanas.

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Para perder 2 libras por semana, necesitará comer aproximadamente 1,000 calorías menos de las que quemas. Determine su tasa promedio diaria de quemaduras utilizando una calculadora en línea que tenga en cuenta su edad, sexo, nivel de actividad y tamaño. Resta 1,000 calorías de este número para determinar la cantidad de calorías que debes consumir para perder las 2 libras por semana seguras y sostenibles. Si esto lo pone en una ingesta de calorías inferior a 1.200 para una mujer o 1.800 para un hombre, reduzca las calorías con menos severidad y muévase más.

Para perder las 3.3 libras por semana que necesitaría para alcanzar su meta de pérdida de peso de 40 libras, tendría que hacer que este déficit sea igual a 1,650 calorías. Muy pocas personas pueden alcanzar ese déficit y aun así tomar las calorías necesarias para una buena salud y sentirse con energía. También sepa que perder más de 3 libras por semana de manera constante también puede causar cálculos biliares.

Diseña comidas que incluyan principalmente proteínas magras y cantidades generosas de frutas y verduras frescas . Al menos 0.55 gramos de proteína por libra de peso corporal por día ayuda con sentimientos de satisfacción y previene la pérdida de masa muscular. Esto significa que la meta de proteína de una persona de 200 libras es 110 gramos diarios; eso es aproximadamente 30 gramos en cada comida y 10 a 15 gramos en cada uno de los dos refrigerios.