Cómo perder peso del agua durante la noche

El peso del agua puede inflar artificialmente cuánto pesa la báscula. Después de todo, una báscula mide todas las partes de su cuerpo: los músculos, los huesos, el tejido conectivo, los órganos y los fluidos. Además de aumentar su peso, la retención de agua puede hacer que se vea hinchado y se sienta incómodamente hinchado. Si tiene una ocasión mañana, una presentación especial, una sesión de fotos o un evento deportivo, para el cual su peso es importante, puede tomar medidas hoy que lo ayudarán a perder peso de agua durante la noche. Hagas lo que hagas, no limites tu ingesta de líquidos ni recurras a las píldoras de agua, ya que pueden conducir a niveles peligrosos de deshidratación.

Mantente hidratado para evitar la retención de agua.

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Hidrátese para perder peso de agua

Por contradictorio que parezca, beba más agua para reducir la retención de agua. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo retiene líquido como mecanismo de protección. Beba para asegurarle a su sistema que mantendrá sus niveles de líquido en equilibrio. Esto lo ayudará a eliminar el exceso de agua.

Si se cansa de agua corriente, agregue una rodaja de cítricos o beba té de jengibre a base de hierbas. Agregue un poco de perejil también, ya que es un diurético natural. Evite rehidratarse con agua con gas o chupar los líquidos con una pajita. Creará burbujas de aire que pueden causar hinchazón.

Tenga en cuenta que beber demasiada agua puede provocar una afección conocida como hiponatremia. Básicamente, consumes tanta agua que tus riñones no pueden funcionar lo suficientemente rápido como para eliminarla, y la concentración de sodio en tu sangre cae por debajo de lo normal. Aunque es poco frecuente, la hiponatremia puede provocar síntomas como dolor de cabeza intenso, náuseas, confusión e incluso la muerte. Se necesita una tasa de ingesta de agua de más de 800 a 1,000 mililitros por hora, o 27 a 30 onzas, para sobrecargar la función renal.

Reduzca su consumo de carbohidratos

Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo los procesa para almacenarlos como glucógeno en tus músculos. Su cuerpo almacena un poco de agua junto con cada molécula de glucógeno. Si come menos carbohidratos, especialmente los tipos refinados y azucarados, puede reducir ligeramente sus reservas de glucógeno y el agua que lo acompaña.

Sin embargo, los carbohidratos son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. No los elimine por completo: continúe comiendo algunos en forma de frutas y verduras acuosas y fibrosas. La fibra en los productos frescos lo ayuda a procesar las heces y, con ellas, el agua. Además, las frutas y verduras, como las verduras de hoja verde, los pepinos, los tomates y la sandía, contribuyen a la ingesta general de agua para que esté más hidratado y tenga menos probabilidades de retener agua adicional.

Mantenga la sal a raya para detener la retención de agua

Una alta ingesta de sal hace que almacene agua extra porque su cuerpo trata de mantener un equilibrio de agua y sodio para una función óptima. Si detecta demasiado sodio, retendrá agua para igualar la concentración. Minimice su consumo de bocadillos salados y comidas en restaurantes por un día, y perderá algo de peso de agua durante la noche. Apéguese a los alimentos enteros y sin procesar, como las carnes y verduras sin grasa, que contienen solo sodio natural. Use una mezcla de condimentos sin sal y hierbas frescas o vinagre para agregar sabor.

Junto con los sospechosos habituales de alto contenido de sodio, tales como fiambres, perritos calientes, sopas enlatadas y cenas congeladas, muchos alimentos aparentemente saludables también pueden contener cantidades mensurables de sodio. Por ejemplo, dos rebanadas de pan integral tienen 300 miligramos de sodio, 1/2 taza de guisantes enlatados tiene 230 miligramos, y una onza de nueces mixtas saladas tiene 473 miligramos. Apunte a no más de 1,500 miligramos al día cuando desee reducir la hinchazón del agua.

Realizar ejercicio suave

Puede sentirse tentado a sudar el peso del agua con una sesión de cardio intensa y caliente. Un entrenamiento vigoroso en realidad podría conducir a la retención de agua durante la noche; El ejercicio agresivo puede producir pequeños microtears en sus músculos, y su cuerpo puede responder a estos reteniendo líquido. La inflamación asociada también puede causar cierta retención de líquidos. En cambio, un entrenamiento suave, como una caminata o un paseo en bicicleta fácil, puede ayudar con la circulación y puede eliminar el exceso de agua.