Yoga y dolor de pies

Varios estilos de yoga son populares en los Estados Unidos, incluidos Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini y otros. Algunos estilos de yoga incorporan una secuencia vigorosa de poses vinculadas llamada Saludo al sol, que requiere dar un paso atrás o saltar hacia atrás y aterrizar en las almohadillas de los dedos de los pies. Esta acción puede crear dolor en el pie. Puede reducir y eliminar el dolor en el pie cambiando su estilo de yoga.

Un El saludo activo al sol requiere saltar de nuevo a una posición de flexión baja en pose de cuatro miembros del bastón o Chaturanga Dandasana. A partir de ese punto, pasa de las almohadillas de los dedos de los pies, girando sobre los dedos de los pies para que solo la parte superior de los pies toque el piso. Estas dos transiciones crean el mayor dolor de pies en los practicantes de yoga. Además, sus zapatos pueden contraer sus pies, causando dolor en los pies durante la práctica del yoga porque sus arcos naturales no pueden soportar el peso de su cuerpo. Ashtanga, Vinyasa y muchos de los estilos de Power Yoga incluyen el saludo al sol. Iyengar y Kundalini no lo hacen.

Para ayudar a reducir el dolor en el pie, practique ejercicios para recuperar la elasticidad en la fascia plantar los músculos que forman el lecho del arco. Párese descalzo con los pies separados a la altura de la cadera. Manteniendo la cabeza y el pecho altos con los abdominales inferiores estirados hacia la columna vertebral, levante ambos talones mientras contrae los músculos de las piernas. Haga una pausa antes de bajar los talones al piso. Haga este ejercicio de 10 a 20 veces al día para fortalecer la fascia plantar y darle un paso más estable.

Si usa tacones altos regularmente, está acortando los músculos en la parte posterior de la pierna, incluido el tendón de Aquiles, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Al mismo tiempo, estás obligando a tu arco a permanecer en una forma fija e inflexible durante horas. Los zapatos de las mujeres también pueden abarrotar los dedos de los pies, forzando a los dedos gordos y segundos a superponerse. Puede ejercitar los músculos más pequeños de los dedos colocando varias canicas grandes en el piso. Sentado en una silla, use su pie derecho para levantar una canica a la vez y muévala hacia la izquierda. Mueva todas las canicas, luego repita el ejercicio con el pie izquierdo.

Todos tienen una cama de arco y una postura natural diferentes. Si tienes los pies planos, tu profesor de yoga te alentará a que extiendas los dedos de los pies para crear un arco artificial y luego los pongas sobre la alfombra mientras tratas de mantener el arco. Las camas arqueadas de tus pies descalzos se convierten en tus "zapatos" en el yoga. Para ayudar a construir un arco natural, coloque una toalla pequeña y limpia en el piso. Siéntese en una silla y coloque el pie descalzo en el borde inferior de la toalla. Usa los dedos de los pies para enrollar la toalla. Repita el ejercicio con el otro pie. Inmediatamente sentirá que todos los músculos de sus pies, dedos de los pies y la fascia plantar trabajan mientras realiza este ejercicio.

El dolor de pies puede ocurrir en la práctica de yoga si tiene los pies planos, rígido en el arco medial o incapaz de retroceder en Chaturanga Dandasana sin atascarse los dedos de los pies. Trabaja individualmente con un maestro de yoga para aprender a usar tus abdominales inferiores para flotar ligeramente. En Chaturanga, simplemente retroceda hasta dominar el "salto hacia atrás".

Considera practicar el yoga Iyengar, que enfatiza la alineación precisa para corregir los desequilibrios musculares en el cuerpo. Puede usar accesorios, incluidos bloques, correas, una pared de cuerda y una silla plegable. Si bien el yoga Kundalini no se basa en Vinyasa, puede incluir trabajo de respiración avanzado, establecer mantras y mantener posturas específicas durante 11 minutos o más.