Rutinas de entrenamiento del mayor perdedor

NBC's "Biggest Loser" es un reality show que toma personas reales que pesan al menos 100 lbs. sobrepeso y los somete a un entrenamiento intenso y dietas para un gran premio. Con 955, 574 fanáticos de Facebook, personas de todo el mundo están mirando para ver qué transformación nueva e inspiradora vendrá cada temporada. Con la creciente tasa de obesidad en los Estados Unidos, es posible que desee probar una rutina de ejercicios en casa como los concursantes en el "Perdedor más grande". El ganador de la cuarta temporada, Bill Germanakos, comparte algunos de los entrenamientos y consejos para ayudarlo a comenzar su mayor viaje perdedor.

Cada día, los concursantes en el "Perdedor más grande" salen por seis a ocho horas diarias de ejercicio. Como esto no es realista para la mayoría de las personas, aquí hay una lista de ejercicios utilizados en el "Perdedor más grande" para probar en casa: trotar, andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria, entrenamiento de resistencia, natación, trabajo elíptico, caminatas largas y entrenamiento a intervalos.

"La rutina de un día normal puede implicar un calentamiento de una hora en la elíptica y un trote fácil de 5 millas", dice Germanakos. "Luego nos tomamos un descanso para el desayuno, nos dirigimos a la sala de entrenamiento para buscar hielo en nuestras articulaciones, descansar 30 minutos y esperar a que comiencen los golpes reales. Todos podríamos hacer una hora rápida en la máquina elíptica y luego pasar al entrenamiento de resistencia durante 40 minutos, que podrían incluir ejercicios para el pecho, los hombros, los tríceps y los cuádriceps ".

Los concursantes continúan durante todo el día haciendo ejercicio después de breves descansos de comer y glasear.

Al final de cada episodio, los concursantes pasan por una extenuante entrenamiento llamado entrenamiento de última oportunidad. Es la última oportunidad para que suden y pierdan algo de peso de agua antes de dirigirse a la báscula.

Un entrenamiento de última oportunidad dura aproximadamente 2 ½ horas y, como dice Germanakos, "2 ½ horas de tortura". Un ejemplo de un ejercicio que puede tomar 30 minutos en completar sería "voltear una llanta de tractor, saltar al medio, salir por el otro lado, dar la vuelta, empujarla 50 pies a lo largo del césped, volver detrás de la llanta y hacerlo una y otra y otra vez ", dice.

La mayoría de nosotros, sin embargo, no tenemos cámaras, ayuda las 24 horas y consejos, el tiempo o las finanzas para hacer que el ejercicio sea un trabajo a tiempo completo. Esto hace que sea más difícil hacerlo en casa. Germanakos pasó de 334 a 170 lbs., Y ahora ha podido mantener por algún tiempo un peso de 215 lbs. Él tiene esto que decir sobre el establecimiento de objetivos y el mantenimiento de la pérdida de peso: "Es importante establecer objetivos que sean alcanzables y recompensarse con pequeños logros. Por ejemplo, en lugar de decir que necesita perder 150 libras, ¿por qué no establecerlo? una meta de 10 libras. De esa manera puede alcanzar su meta, recompensarse y luego establecer una nueva meta, decir ... perder otras 10 libras. Pequeños pasos hacia el éxito son la única forma de mantenerse motivado ".

Con cualquier rutina de entrenamiento, a veces la parte más difícil es comenzar. La buena noticia es que no tienes que hacerlo solo. Germanakos sugiere no solo encontrar un entrenador, sino buscar un dietista registrado, un médico y apoyo. "Si bien muchas personas piensan que fueron Bob y Jillian quienes salvaron nuestras vidas, es importante darse cuenta de que solo nosotros podríamos salvar nuestras vidas. Si bien Bob y Jillian son los mejores entrenadores del mundo, necesitamos que se nos recuerde que fuimos nosotros haciendo todo el trabajo duro en el gimnasio ", dice.

¡Tú también puedes hacerlo!