¿Por qué los batidos de proteínas me dan diarrea?

Se supone que los batidos de proteínas te ayudarán a desarrollar músculo, recuperarte más rápido y rendir mejor. Sin embargo, para algunas personas, tomar un batido de proteínas después de un entrenamiento significa problemas. Esa sensación gorgoteante que siente en el estómago después de tomar el último sorbo puede hacer que corra hacia el baño, lo cual no es una forma divertida de relajarse después de una sesión de ejercicio difícil. Si la diarrea provocada por el batido de proteínas lo deprime, descubra la raíz de su problema y luego tome medidas para encontrar una mejor alternativa.

La leche es La base más común para un batido de proteínas porque sabe bien, se mezcla bien y contiene proteínas. Pero la leche contiene un azúcar llamada lactosa que algunas personas simplemente no pueden procesar efectivamente . Su proteína en polvo también puede contener lactosa. Los polvos concentrados de proteína de suero pueden ser ricos en lactosa, de acuerdo con Lucas Duppler, MS, CISSN , y puede no ser la mejor proteína para problemas estomacales. El aislado de proteína de suero tiende a ser más rico en proteínas y más bajo en carbohidratos, incluidos los azúcares naturales, y, por lo tanto, generalmente es seguro para las personas con intolerancia a la lactosa.

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Los síntomas de intolerancia a la lactosa incluyen náuseas, vómitos, hinchazón, gases cólicos y diarrea. Si cree que la intolerancia a la lactosa podría ser la culpable, busque aislado de proteína de suero o elija una fuente de proteína diferente como huevo, guisante, arroz o proteína de cáñamo, que puede ser una mejor proteína en polvo para un estómago sensible.

Mire detenidamente la lista de ingredientes de su proteína en polvo de elección. ¿Ves alguna palabra que termine en "-ol"? Esa es una señal segura de que hay algún tipo de sustituto del azúcar allí. Las sustancias como el xilitol, el manitol y el sorbitol están hechas de plantas, pero sus carbohidratos se alteran mediante un proceso químico, de acuerdo con Centro de diabetes Joslin . Cuando su objetivo es adelgazar, edulcorantes artificiales parece una buena idea para reducir calorías, pero hay un inconveniente: estos falsos edulcorantes puede tener un efecto laxante y provocar hinchazón, gases y diarrea.

Incluso el azúcar puro puede causar diarrea, informa Escuela de Medicina de Harvard . El azúcar hace que el intestino expulse agua y electrolitos, que aflojan los intestinos. Demasiado azúcar, especialmente fructosa, el tipo que se encuentra naturalmente en las frutas, como las peras y las manzanas, en su batido de proteínas puede causar problemas estomacales.

La solución: lea la etiqueta de la proteína en polvo elegida cuidadosamente. Busque uno que contenga poca o nada de azúcar y sin edulcorantes artificiales.

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Si apenas ha establecido los pesos antes de comenzar con su batido de proteínas, es posible que su estómago no esté preparado para ello. El ejercicio impacta su sistema digestivo de varias maneras. El tránsito del intestino delgado se retrasa y la absorción intestinal puede verse comprometida. Es una buena idea esperar un poco después de su entrenamiento para permitir que su sistema recupere la homeostasis antes de pedirle que procese 20 onzas de proteína.

Consumir cualquier cosa demasiado rápido puede provocar malestar estomacal. Debido a que es líquido, un batido de proteínas es mucho más fácil de beber rápidamente que una comida sólida. Es una gran cantidad de material para que su intestino procese todo de una vez, y puede hacerle saber de una manera que preferiría que no. Trate de tomar su batido más lentamente y vea si eso ayuda con sus problemas estomacales.

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