Qué hacer después de correr un 5K

Ya sea que se trate de tu primera carrera o la número 30, saber cómo cuidar tu cuerpo después de una carrera de 5 km o cualquier otra carrera es una parte importante de ser un corredor inteligente. La atención adecuada después de la carrera lo ayudará a prevenir lesiones y reduce el dolor muscular mientras te pone en el camino para sacar tu próximo objetivo de ejercicio fuera del parque

Puede que hayas cruzado la línea final, pero aún no has terminado. Realizar una breve rutina de enfriamiento después de su carrera es una excelente manera de ayudar a elimina las toxinas que se han acumulado en tus músculos. También ayudará a su ritmo cardíaco y presión arterial volver a la normalidad .

Después de un 5K , intente 10 minutos de trote ligero o carrera a pie seguido de cinco minutos de caminar a un ritmo más lento. Además, realizar un se extiende a los principales grupos musculares de las piernas , como los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y las pantorrillas, es una buena manera de evitar que las piernas se tensen.

Para mejorar la flexibilidad muscular y prevenir lesiones, comience por laminado de espuma cada grupo muscular durante 30 a 60 segundos. Luego, realice de dos a cuatro estiramientos dura de 10 a 30 segundos en cada área.

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Una parte importante de la recuperación posterior a la carrera el día y unos días después es mantenerte bien hidratado. Reponga sus electrolitos con una bebida deportiva con glucosa, y luego concéntrate en hidratarte con abundante agua, ya que las bebidas deportivas pueden tener muchas calorías.

También ten en cuenta la temperatura el día de la carrera. Las carreras en climas cálidos pueden causar sudoración excesiva y provocar una deshidratación rápida. Por otro lado, competir en temperaturas más frías también puede generar problemas como el aire frío y seco puede hacer que su cuerpo pierda líquidos en exceso.

Un indicador clave de sus niveles de hidratación se encuentra en el color de su orina - continúe rehidratándose con agua después de la carrera hasta que su orina sea de un color limonada claro. Evite