¿Cuál es el mejor momento para tomar vitamina E?

Aunque una dieta bien balanceada proporcionará cantidades suficientes de vitamina E para mantenerlo saludable, ciertas condiciones pueden hacer que sea necesario que tome un suplemento. Dado que la vitamina E se almacena en su cuerpo, puede acumularse con el tiempo. Si ingiere cantidades que exceden la dosis recomendada, corre el riesgo de toxicidad, por lo que es importante conocer las mejores formas de tomar suplementos de vitamina E de manera segura y efectiva.

La vitamina E es una familia de compuestos liposolubles que incluyen cuatro formas de tocoferoles (alfa, beta, gamma y delta) y cuatro tocotrienoles. Estos compuestos tienen potentes propiedades antioxidantes.

La vitamina E es esencial para su sistema inmunológico. Ayuda a sus células a combatir infecciones y protege su cuerpo del daño causado por radicales libres . Los radicales libres se forman como resultado de funciones metabólicas, como la conversión de alimentos en energía o por la exposición a contaminantes ambientales.

Además de apoyar su sistema inmunológico, vitamina E beneficios muchos órganos de su cuerpo, incluidos los ojos, el sistema reproductivo, la sangre, la piel y el cerebro.

Aunque los suplementos de vitamina E pueden ser útiles para algunas afecciones de salud, el < a href = "https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/vitamin-supplements-hype-or-help-for-healthy-eating" target = "_blank" rel = "nofollow"> American Heart Association informa que no ofrecen los mismos beneficios que los antioxidantes naturales en los alimentos. Muchas fuentes de alimentos naturales contienen toda la vitamina E que necesita para mantenerse saludable. Y su dieta incluye nutrientes que funcionan con vitamina E para ayudar con la absorción, como la grasa, vitamina C, vitamina B3, selenio y glutatión .

Los aceites vegetales y los productos a base de aceite son las fuentes más ricas en vitamina E. Dado que la vitamina E se almacena en los tejidos grasos, no necesita comer alimentos que la contengan todos los días. Algunos alimentos que son buenas fuentes de vitamina E son:

• Aceites vegetales, como germen de trigo, girasol, cártamo, aceites de canola, oliva, maíz y soja
• Margarina y productos para untar
• Carnes
• Lácteos y huevos
• Nueces, como maní, avellanas y almendras
• Semillas, como semillas de girasol
• Verduras verdes, como las espinacas y el brócoli
• Alimentos enriquecidos, incluidos cereales para el desayuno y zumos de frutas

La cantidad diaria recomendada (RDA) se basa en consumo promedio por el que debe esforzarse para lograr todos los beneficios y requisitos de vitamina E para una buena salud. La RDA incluye vitamina E de los alimentos que consume y de cualquier forma de suplemento que tome. Estas cantidades son :

• Niños, de 1 a 3 años: 6 miligramos (9 UI)
• Niños, de 4 a 8 años: 7 miligramos (10,4 UI)
• Niños, de 9 a 13 años: 11 miligramos (16,4 UI)
  
• Adolescentes, de 14 a 18 años: 15 miligramos (22,4 UI)
• Adultos: 15 miligramos (22,4 UI)
• Mujeres embarazadas y lactantes: 15 a 19 miligramos (22.4 a 28.5 UI)

La razón más común para la suplementación de vitamina E es tratar una deficiencia , lo cual es raro en personas sanas en los EE. UU. A veces, una deficiencia está relacionada con ciertas enfermedades o trastornos genéticos raros que causan dificultades con la absorción de grasa, como la enfermedad de Crohn o la fibrosis quística. Una deficiencia de vitamina E también es posible si lleva una dieta muy baja en grasas.

Las señales de que podría tener una deficiencia que indican la necesidad de un suplemento de vitamina E incluyen:

• Dolor nervioso y debilidad muscular que resultan en pérdida de sensación en los brazos y piernas
• Problemas de visión
• Sistema inmunitario deteriorado, daño a los glóbulos rojos
• Pérdida del movimiento corporal, falta de equilibrio o dificultad. al caminar
• Temblores

Si no se trata, la deficiencia de vitamina E puede ocasionar daño nervioso permanente, ceguera, enfermedad cardíaca, problemas de pensamiento y posiblemente infertilidad masculina, según un artículo publicado en Revista médica de la Universidad Sultan Qaboos en 2014.

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Hay varias formas de tomar suplementos de vitamina E. Oralmente, están disponibles en vitamina E cápsulas, cápsulas rellenas de líquido, solución líquida, tabletas y masticables, así como aceites tópicos.

La vitamina E tiene varias formas, pero el alfa-tocoferol es el único que tiene las capacidades biodisponibles para ser utilizado por el cuerpo humano. La forma natural y más potente, d-alpha- tocoferol , se encuentra en alimentos y algunos suplementos. Una forma sintética común es dl-alpha-tocopherol , que se usa en alimentos y suplementos fortificados.

Se tarda aproximadamente 50 por ciento más de dl-alfa-tocoferol sintético de suplementos dietéticos y alimentos enriquecidos para obtener la misma cantidad de nutrientes que se encuentran en la forma natural de d-alfa-tocoferol. Por ejemplo, 100 UI de vitamina E natural que se encuentran en los alimentos le brindarán el mismo beneficio que aproximadamente 150 UI de la forma sintética.

Los suplementos de vitamina E a menudo contienen más que la RDA. La mayoría de los suplementos minerales multivitamínicos de un día incluyen aproximadamente