¿Qué es mejor para los corredores: agua o Gatorade?

Una buena nutrición es esencial para que seas el corredor más fuerte y saludable que puedas ser, y una parte importante de tu plan de nutrición implica mantenerte hidratado antes, durante y después de tus carreras. Muchos corredores se preguntan si deberían beber agua o una bebida deportiva, como Gatorade. Si bien Gatorade puede suministrar electrolitos y carbohidratos, el agua suele ser suficiente.

Casi dos- Según la Universidad Estatal de Iowa, las terceras partes del peso de su cuerpo son agua, y las funciones del agua en su cuerpo incluyen el transporte de nutrientes y desechos, la regulación térmica y la lubricación de las articulaciones. La deshidratación leve puede interferir con su rendimiento al correr, y una deshidratación más grave puede causar síntomas de enfermedad por calor. Necesitas de 10 a 15 tazas de agua por día más la cantidad que pierdes del sudor cuando corres. El agua es una mejor opción que Gatorade para satisfacer sus necesidades diarias de líquidos generales porque no tiene calorías ni azúcar.

Pésese antes y después de correr para determinar cuánto fluido perdido por el sudor durante su carrera. Beba 16 onzas, o 2 tazas, de líquido por cada libra que perdió durante su carrera. Puede reponer adecuadamente sus líquidos y electrolitos bebiendo agua o una bebida de reemplazo de líquidos, como Gatorade. Si elige agua, asegúrese de consumir también una fuente de sodio y algunos carbohidratos para reemplazar sus pérdidas.

El agua suele ser mejor que Gatorade para carreras que duran menos de 60 minutos, pero agregar una bebida deportiva con electrolitos y carbohidratos, como Gatorade, puede ser necesario en eventos más largos para prevenir una afección peligrosa llamada hiponatremia o sobrehidratación. Pegarse al agua corriente durante carreras muy largas y calientes cuando suda mucho puede provocar sobrehidratación y problemas gastrointestinales, mareos y convulsiones. Gatorade contiene sodio para ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos y evitar que sus niveles de sodio bajen demasiado.

El agua no tiene calorías ni azúcar, mientras que cada 8- onza de taza de Gatorade contiene 63 calorías y 13 gramos de azúcar. El consumo de varias tazas de Gatorade por día puede agregar cientos de calorías a su dieta y mitigar los efectos de quemar calorías de sus carreras. Una opción con 19 calorías y 3 gramos de azúcares por taza es Gatorade bajo en calorías. Cada vez que tome una bebida que contenga azúcar, como Gatorade, enjuague su boca con agua después para quitar el azúcar de sus dientes y ayudar a prevenir la caries dental.