¿Qué sucede cuando quemas más calorías de las que comes?

Perder peso implica seguir un plan en el que aumente la actividad física y el ejercicio con el objetivo de quemar más calorías de las que come. Al participar en actividades cardiovasculares y llevar una dieta equilibrada y nutritiva, puede eliminar grasa, mantener la masa muscular y aumentar la salud del corazón.

Antes de adoptar un programa de dieta o ejercicio, consulte a un médico.

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A medida que quema más calorías de las que ingiere, usted establecer un déficit calórico, que puede provocar la pérdida de peso. Puede reducir la ingesta de calorías al comer alimentos más saludables o menos, o puede aumentar el gasto de energía al aumentar el ejercicio. Mantener constantemente un déficit calórico le permite perder permanentemente el exceso de peso.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere perder peso a una tasa segura y realista de una a dos libras por cada semana. Dado que 3,500 calorías equivalen a aproximadamente una libra de grasa, perder una o dos libras por semana requiere que quemes entre 500 y 1,000 calorías más de lo que ingieres diariamente. Coma comidas más pequeñas y frecuentes y haga ejercicio regularmente para crear este déficit. Establezca objetivos de proceso, como hacer ejercicio regularmente, y objetivos de resultado, como perder una cantidad específica de peso, para cambiar sus hábitos y mantenerse motivado.

Hacer ejercicio regularmente te ayuda a gastar calorías que no se pueden reducir mediante la dieta. Participar en la actividad cardiovascular también aumenta la salud del corazón, reduce la presión arterial y eleva su estado de ánimo.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana solo para mantener su peso. Aumente este número si su objetivo es bajar de peso. Desarrolle más actividad en su día para aumentar la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, camine en lugar de conducir y suba las escaleras en lugar del elevador.

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Coma una dieta nutritiva rica en carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables para reducir La cantidad de calorías que ingiere. Consume frutas, verduras y granos integrales para recibir la cantidad adecuada de vitaminas y minerales y potenciar tus entrenamientos. Tome grasas saludables como mantequillas de nueces y aceite de oliva para aumentar la salud del corazón, y consuma proteínas magras como pechuga de pollo y salmón para proporcionar a sus músculos aminoácidos vitales.

El Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud recomienda que no más del 10 por ciento de las calorías diarias provengan de azúcares agregados, no más del 10 por ciento de las grasas saturadas y que limite su consumo de sodio al máximo de 2,300 miligramos por día.

Manténgase alejado de las dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. Muchas de estas dietas restringen los carbohidratos y otros grupos de alimentos, lo que resulta en la pérdida de peso del agua. Una vez que el cuerpo se rehidrata, el peso vuelve.

Recorte los alimentos ricos en azúcar y grasa y reduzca el consumo de alcohol para moderar sus calorías. Coma fruta entera en lugar de bocadillos y dulces procesados.