¿Qué haces con los depósitos de grasa de la cadera superior?

La grasa de la cadera superior es igual a la grasa en cualquier otra área de su cuerpo. Es causado por su cuerpo que almacena el exceso de energía o calorías. Aunque hay factores genéticos y algunos problemas de salud que pueden ser los culpables, esto se debe en gran parte al consumo de más calorías de las que su cuerpo necesita.

Para eliminar la grasa de la cadera - y la grasa corporal total - tienes que cambiar el equilibrio, tomando Menos calorías de las que gasta cada día. ¿Cómo haces eso? En realidad es bastante simple: haga más ejercicio y coma menos.

Verá muchas afirmaciones sobre los ejercicios cardiovasculares que consumen 800 calorías una hora o están garantizados para obtener una figura de reloj de arena para el domingo. El hecho es que esos resultados son exagerados e intimidantes si solo te estás embarcando en un plan de ejercicios. Aquí está la verdad: cualquier cardio que hagas quemará calorías y grasas, siempre que lo hagas.

El primer paso es el más difícil: comenzar. ¿Qué te gusta hacer? ¿Trotar, nadar, usar la máquina elíptica en el gimnasio, tomar clases de aeróbicos o de baile, caminar? Hágalo y hágalo con la mayor frecuencia posible.

Como mínimo, debe realizar dos horas y 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. En cambio, puede hacer un mínimo de 75 minutos de actividad vigorosa por semana. Por ejemplo, trotar es una actividad de intensidad moderada, mientras que correr es vigoroso. Cuanto mayor sea la intensidad, más calorías quemará.

Sin embargo, si realmente quieres ver esos depósitos de cadera, debes mejorar tu juego de cardio, haciendo 5 horas de cardio de intensidad moderada o 2,5 horas de cardio vigoroso cada uno semana.

Si ya está haciendo cardio y no ve resultados, aumente la cantidad de tiempo o la intensidad de cada sesión.

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Para un ajuste , sección media tonificada, necesita más músculo. El músculo necesita más energía para desarrollarse y mantenerse que la grasa. Como resultado, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará su cuerpo incluso cuando no esté haciendo nada.

Si actualmente no estás entrenando con fuerza, querrás comenzar lentamente y aumentar gradualmente tus conocimientos, vocabulario y habilidades de ejercicio. Por ahora, probablemente recuerdes los ejercicios de calistenia, buenos y viejos ejercicios de peso corporal, de la escuela. Estos son tan buenos para desarrollar músculo como cualquier otra cosa.

Elija varios ejercicios que apunten a todos sus grupos musculares principales: pecho, hombros, brazos, espalda, abdominales, glúteos y piernas. Haga estocadas, sentadillas, elevaciones, flexiones, dominadas, salsas, abdominales y superhombres.

Organice los ejercicios en un entrenamiento estilo circuito haciendo un conjunto de cada uno, uno tras otro sin descansar entre ellos. Luego, repita el circuito de dos a cinco veces. Agregue algunos saltos o comba para obtener un gran impulso cardiovascular a medida que desarrolla músculo.

Experimente con una clase de entrenamiento con pesas en su gimnasio o contrate a un entrenador para que le muestre los conceptos básicos del levantamiento de pesas. Puede usar las máquinas en el gimnasio para comenzar; eventualmente, agregue ejercicios de peso libre para la variedad.

Algunos de los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para quemar grasa y desarrollar músculo son los ejercicios de peso muerto, sentadillas, press de piernas, hileras, flexiones de pesas, press de banca y press de cabeza. También puede tomar una vigorosa clase de yoga o kickboxing, o cualquier otro tipo de clase que desarrolle fuerza. Apunta a dos o tres entrenamientos de cuerpo completo cada semana.

Esto es lo que no debes consumir si quieres perder la parte superior de tu muffin:

• Alimentos procesados ​​
• Comida chatarra
• Candy
• Helado
  
• Productos horneados
• Pan blanco, pasta y arroz
• Alimentos fritos
  
• Bebidas endulzadas

Esto es lo que debe comer:

• Alimentos frescos y enteros en su estado natural
• Muchas frutas y verduras
• Granos integrales
• Proteínas magras y limpias, como carne de pollo, pescado y frijoles
• Grasas saludables de nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva
  

Desea un equilibrio saludable de carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables, y necesita mantenerse dentro de su presupuesto de calorías para el día. El presupuesto depende de varios factores, como su edad, peso actual, sexo y nivel de actividad. Un profesional de la salud, como un médico o nutricionista, puede ayudarlo a encontrar su número mágico.

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