¿En qué funcionan las flexiones de declive e inclinación?

Un push-up es un push-up, ¿verdad? No tan rápido: todas las flexiones fortalecen los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, y su núcleo, de acuerdo con ACE Fitness - pero el grado en que esos músculos juegan un papel depende de cómo haces una lagartija.

Modifique su flexión para que sus manos estén más altas que sus pies en una pendiente, y ponga más énfasis en La porción media del cofre. Coloque las manos más bajas que los pies en un declive, y la parte superior del pecho y los frentes de los hombros sienten la quemadura.

Las flexiones de inclinación apuntan principalmente a la región media a baja del cofre, conocida como la región esternal. Quitan un poco la presión de los frentes de los hombros y los tríceps, lo que los hace ideales para cualquiera que encuentre una flexión completa demasiado difícil.

En una flexión estándar, donde sus pies y manos están paralelas al piso, usted resiste aproximadamente el 70 por ciento de su peso corporal. Una lagartija inclinada utiliza la física para su ventaja. Cuando inclina la parte superior del cuerpo hacia arriba, la parte inferior del cuerpo soporta una mayor cantidad de ese peso, por lo que termina presionando menos resistencia.

Cuanto más alta sea la plataforma que use para la inclinación, más fácil será completar el push-up de inclinación, dice ExRx.net . Una flexión de mostrador de cocina es mucho más manejable que una flexión hecha con las manos en un escalón de escalera baja.

Debido a que una lagartija inclinada significa menos resistencia, también es menos efectiva para el desarrollo muscular si eres capaz de hacer una lagartija regular. El músculo crece en respuesta al estrés. La flexión de la inclinación puede no gravar tus pectorales, hombros y tríceps lo suficiente como para desgarrar las fibras musculares, por lo que se les pide que crezcan más. Las flexiones de inclinación generalmente se reservan mejor como una modificación cuando las flexiones completas son demasiado difíciles.

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Un push up de declive es más intenso que el push up estándar. Cuando coloca los pies en una caja de plio, banco de pesas o escalón para que sus manos estén debajo de sus pies, envía más peso de su cuerpo a la parte superior del cuerpo, gravando los frentes de los hombros y la parte superior del pecho, o la región clavicular, más de lo que hace durante una flexión estándar o inclinada. ExRx.net advierte que su rango de movimiento no será tan grande si su agarre es demasiado ancho.

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Una disminución extrema, como una lagartija o una lagartija, utiliza los deltoides anteriores (los frentes de los hombros) como el músculo primario. Su pecho superior e inferior se convierten en sinergistas, o ayudantes. Los pectorales todavía funcionan, pero no tan duro como podrían hacerlo con una disminución menos significativa o una flexión plana.

Antes de intentar una flexión de declive, asegúrese de puede bombear con éxito un conjunto de 12 flexiones regulares con relativa facilidad. Modifique una lagartija de declive eligiendo un ángulo muy modesto. Otra modificación hace que apoye las rodillas en una bola de estabilidad y ponga las manos en el suelo para impulsar más la activación en los hombros.