¿Cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio con mancuernas?

Las pesas son pesas económicas, versátiles y fáciles de usar que te permiten crear una variedad de entrenamientos para mejorar tu salud. Dependiendo de la cantidad de peso que use, la cantidad de repeticiones que haga y el ritmo al que las use, las pesas pueden ayudarlo a mejorar la condición cardiovascular, quemar calorías, desarrollar músculos o aumentar la resistencia muscular para los deportes.

Las mancuernas son pesas pequeñas, con forma como una letra romana I, que se asemeja a mini barras de una sola pieza. Usted compra pesas en diferentes pesos, comenzando con versiones livianas, de menos de cinco libras, para usar durante los entrenamientos aeróbicos o mientras usa una cinta de correr o una bicicleta estática. Las pesas más pesadas te permiten hacer culturismo.

Puedes desarrollar músculo con pesas usando pesas más pesadas. El aumento de la masa muscular ayuda a quemar más calorías durante el día, ya que una libra de músculo quema más calorías que una libra de grasa. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan combinar el entrenamiento de resistencia que desarrolla los músculos con ejercicios cardiovasculares. Puedes hacer culturismo con pesas o simplemente tonificar los músculos.

El uso de pesas para aumentar la frecuencia cardíaca le ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Comenzando a un ritmo más lento, los principiantes al ejercicio pueden mejorar la resistencia cardiovascular al usar pesas más livianas durante 30 minutos o más. Aumentar la frecuencia con la que usa las pesas puede mover su frecuencia cardíaca a la zona aeróbica, proporcionando aún más beneficios cardiovasculares. El ejercicio aeróbico frecuente también ayuda a mejorar el colesterol en la sangre.

El uso de pesas para crear ejercicios aeróbicos te ayuda a quemar calorías al aumentar tu ritmo cardíaco. El uso de ejercicio aeróbico para perder peso disminuye el riesgo de enfermedades y afecciones como diabetes, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, dolor lumbar y presión arterial alta. Este tipo de entrenamiento para bajar de peso no solo quema calorías, sino que mejora la fuerza muscular, la resistencia muscular y la salud del corazón.

Si participa en deportes, puede usar pesas para mejorar la resistencia muscular, o su capacidad de usar los músculos con el tiempo, como durante un partido de tenis o un juego de voleibol. Usas menos peso y realizas más repeticiones de cada ejercicio cuando haces ejercicios de resistencia muscular que cuando haces ejercicios de culturismo.

Los ejercicios de soporte de peso ayudan a aumentar la densidad ósea, disminuyendo el riesgo de fractura. Las pesas son una forma ideal de mejorar la salud ósea de las personas mayores, porque puedes usarlas sentadas o acostadas y elegir pesas que sean fáciles de levantar y manipular.