¿Tomar vitamina D y complejo B juntos es peligroso?

La ingesta adecuada de vitaminas, incluida la vitamina D y el grupo complejo B, es esencial para una buena salud. Estos nutrientes se incluyen juntos, junto con otras vitaminas, en multivitaminas. Si necesita complementar su dieta con píldoras de vitaminas, no se preocupe por combinar el complejo de vitamina D y B ya que la toxicidad es rara. Aunque algunas vitaminas reaccionan entre sí, las vitaminas D y B no lo hacen.

La vitamina D juega un papel importante en su cuerpo, contribuyendo para la salud ósea, la regulación hormonal, el funcionamiento celular normal, la reducción de la inflamación y la síntesis de tejido conectivo.

Las pautas dietéticas recomiendan que consumas 600 UI de vitamina D al día. Los alimentos que proporcionan vitamina D son el pescado graso, el hígado de res, las yemas de huevo, el queso y los alimentos fortificados, como los cereales, la leche y el jugo de naranja. Sin embargo, la exposición al sol es la mejor fuente de vitamina D. El tiempo necesario para cumplir con su DV varía para cada individuo, pero el Vitamin D Council recomienda obtener la mitad de la exposición al sol que le toma a su piel comenzar a arder.

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Ciertas condiciones pueden causar deficiencia de vitamina D. La Institutos Nacionales de Salud declara que las personas con mayor riesgo son las personas mayores y otros que tienen una exposición limitada al sol, aquellos con piel oscura, personas obesas, personas con afecciones médicas que causan malabsorción de grasa y pacientes que se han sometido a una cirugía de bypass.

Es posible que necesite un suplemento que contenga vitamina D si experimenta síntomas de deficiencia incluyendo dolor de huesos, huesos fácilmente fracturados, postura encorvada, calambres musculares, fatiga, debilidad, hormigueo y depresión o ansiedad. Su médico debe realizar análisis de sangre para verificar su nivel de vitamina D.

El grupo complejo B está compuesto por todos los componentes solubles en agua vitaminas, excepto vitamina C. Estos incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (B12). Cada uno tiene una función diferente. Por ejemplo, necesita vitaminas B1, B2, B3 y biotina para obtener energía; vitamina B6 para el metabolismo de aminoácidos; y vitamina B12 y ácido fólico para la división celular, dice Michigan Medicine .

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Cada miembro del grupo de vitamina B tiene una ingesta diaria recomendada diferente. Una dieta pobre, edad, genética, ser vegano, afecciones médicas, algunos medicamentos y abuso de alcohol pueden aumentar los requerimientos del cuerpo de vitaminas B, dice the Extensión de la Universidad Estatal de Colorado.

Si tiene una deficiencia, es probable que una de las vitaminas B esté causando síntomas. Los signos de baja vitamina B dependen de cuál de las vitaminas B te falta. Una deficiencia puede resultar en un rango de efectos negativos , desde fatiga, confusión, un sistema inmunitario comprometido y erupciones cutáneas hasta anemia.

Los diferentes tipos de vitamina B provienen de diferentes fuentes de alimentos. Por ejemplo, la vitamina B12 se encuentra principalmente en productos animales, como carne y lácteos. Las frutas y verduras ofrecen vitaminas B7, B9, B1 y B2. Si lleva una dieta equilibrada que incluya pescado, pollo, carne, huevos, lácteos, verduras de hoja verde y legumbres, junto con cereales y pan fortificados, es probable que cumpla con sus requerimientos diarios de todas las vitaminas B.

Dado que las vitaminas en el complejo B son solubles en agua, cualquier exceso de suplementos es excretado con su orina, haciendo que los efectos tóxicos sean poco probables. Sin embargo, las megadosis de vitamina D de los suplementos pueden causar toxicidad, lo que resulta en una acumulación de calcio en la sangre, conocida como hipercalcemia. Los síntomas pueden ser leves: desde náuseas, vómitos, debilidad y micción frecuente hasta consecuencias más graves, como dolor de huesos y problemas renales, dice Mayo Clinic .

Siempre obtenga asesoramiento de su médico antes de tomar complejo de vitamina D o B, especialmente si está tomando medicamentos para alguna afección médica. Drugs.com advierte que se sabe que 11 medicamentos interactúan con multivitaminas complejas de vitamina B. Los dos medicamentos que pueden causar las interacciones más graves son la capecitabina y el fluorouracilo, que se usan para tratar el cáncer.

Ciertos medicamentos también pueden interferir con su capacidad de absorber la vitamina D, incluidos algunos barbitúricos y medicamentos anticonvulsivos. El el Consejo de Vitamina D aconseja que no toma vitamina D si tiene niveles altos de calcio en la sangre.