Entrenamiento con pesas y ácido úrico

El ácido úrico es un componente que normalmente se encuentra en la sangre a niveles bajos. Bajo ciertas circunstancias, el nivel de ácido úrico en la sangre puede aumentar y permanecer en niveles altos. Esto causa varios problemas de salud, incluido dolor en las articulaciones. Mediante una dieta adecuada y realizando los ejercicios correctos, puede entrenar con pesas con ácido úrico alto.

El ácido úrico se forma cuando su cuerpo descompone compuestos llamados purinas. Las purinas se encuentran comúnmente en el cuerpo y son uno de los principales componentes del ADN. Algo de ácido úrico en la sangre es normal; sin embargo, grandes cantidades pueden provocar varios problemas de salud, incluida la gota. Con el tiempo, el exceso de ácido úrico puede acumularse en la sangre y cristalizarse, depositándose comúnmente en las articulaciones y causando dolor en las articulaciones.

Existen varias causas posibles de ácido úrico alto o hiperuricemia. La genética puede predisponerlo a producir mayores cantidades de ácido úrico de lo normal. Ciertos alimentos y medicamentos, como los diuréticos, la epinefrina y la aspirina, también pueden aumentar la cantidad de ácido úrico en la sangre. El ácido úrico también puede estar alto en la sangre si los riñones no lo están pasando a la orina de manera eficiente y el ácido úrico alto en la sangre puede ser un signo de insuficiencia renal.

Todavía es posible entrenar con pesas si tiene ácido úrico alto; sin embargo, es importante abstenerse de hacer ejercicio de cualquier tipo si tiene un ataque de gota o algún dolor en las articulaciones. Los ejercicios de bajo impacto son los mejores, para evitar daños en las articulaciones. Los ejercicios isotónicos son muy beneficiosos, ya que fortalecen el músculo, sin ejercer demasiada tensión en las articulaciones. Durante el ejercicio isotónico, el músculo permanece bajo una tensión bastante constante, mientras que el músculo cambia de longitud, como durante el press de banca. Se debe evitar el ejercicio excesivo si tiene ácido úrico alto, ya que esto puede causar un aumento del ácido úrico en la sangre. Hable con su médico antes de comenzar el entrenamiento con pesas para asegurarse de que está lo suficientemente saludable y para analizar los tipos de ejercicios que debe hacer.

Puede ayudar a controlar su nivel de ácido úrico a través de una dieta adecuada. Ciertos alimentos, como la carne de órganos, legumbres, caza, hongos y alimentos ricos en niacina y ácido ascórbico, son ricos en purinas y deben evitarse. Se ha demostrado que el alcohol, especialmente la cerveza, eleva los niveles de ácido úrico en la sangre y debe evitarse estrictamente, al igual que la cafeína. Hable con su médico sobre su dieta, así como sobre cualquier medicamento que esté tomando que pueda afectar sus niveles de ácido úrico.