Recetas de exprimidor de pérdida de peso

Según MayoClinic.com, beber jugos de frutas y vegetales no es más saludable que comer frutas y verduras frescas, enteras. Sin embargo, si rara vez come productos frescos pero disfruta de jugos, usar un exprimidor puede ayudarlo a incluir estas opciones saludables en su dieta diaria. Si reduce su ingesta calórica general de modo que sea menor que su gasto calórico, comenzará a perder peso.

Si está buscando perder peso con jugo, recuerde que el éxito de su plan de pérdida de peso no depende de las recetas específicas que seleccione, sino de las calorías que consume y gasta. Si ya está siguiendo una dieta baja en calorías, cambiar de productos integrales a jugos de frutas y vegetales puede tener poco efecto neto en su pérdida de peso. Sin embargo, si reemplaza sus bocadillos típicos con alto contenido calórico con jugos bajos en calorías, es muy posible que reduzca su consumo total de calorías. Equilibre su dieta con mucho ejercicio regular, de modo que esté quemando más de lo que consume. MayoClinic.com generalmente recomienda apuntar a no más de 1 o 2 libras de pérdida de peso por semana. Una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías.

Si prefiere alimentos familiares, comience a hacer jugos con combinaciones simples de frutas y verduras como jugo de zanahoria y manzana. Una receta del Instituto de Cáncer de la Universidad de Stanford recomienda de tres a cuatro zanahorias y una manzana. Las variedades de manzana agria, como Granny Smith, equilibran la dulzura de las zanahorias. Opta por manzanas firmes para producir un jugo más claro. Según la Universidad de Stanford, 10 oz. del jugo de zanahoria y manzana proporciona 4 gramos de proteína, 49 gramos de carbohidratos y 200 calorías. Experimente con otras combinaciones de dos frutas mientras prueba sus combinaciones favoritas, o agregue sabor a un jugo de una sola fruta con una pequeña cantidad de raíz de jengibre fresco.

Para un licuado verde que esté lleno de calcio, hierro y potasio, mezcla las espinacas hojas, pepino y apio. El suave sabor del apio permite que el pepino y las espinacas salgan al escenario principal. Una de 10 oz. La bebida tiene 139 calorías, 35 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína. Para un sabor más tropical, mezcle un cuarto de piña con 1 taza de arándanos y un trozo de jengibre fresco de 1/4 a 1/2-pulgada. Obtendrá antioxidantes de los arándanos y alivio digestivo del jengibre. Según la Universidad de Stanford, una de 12 onzas. la bebida tiene 16 gramos de carbohidratos y 7 gramos de proteína.

Una vez que haya dominado un repertorio de algunos conceptos básicos, mezcle y combine frutas y verduras de acuerdo a sus gustos personales. Para una pérdida de peso máxima, use alimentos con una mayor densidad de energía, como los aguacates, con menos frecuencia. Sin embargo, en general, las frutas y verduras son alternativas bajas en calorías y grasas para muchas opciones de carne, lácteos o incluso carbohidratos. Para variar, sirva jugo sobre hielo picado o haga combinaciones dulces y agrias, como pera y pomelo rosado.