Entrenamientos de agua para el trasero

A veces necesitas tomar un descanso del equipo de gimnasio normal y usar alguna otra forma de resistencia. Si bien el agua lo hace más flotante, proporciona resistencia constante contra sus extremidades, lo que lo convierte en un entorno ideal para cambiar sus entrenamientos. Incluso puede trabajar el músculo más grande de su cuerpo, el glúteo mayor, en la piscina.

Puede recrear muchos ejercicios de resistencia de cable en la piscina debido a la forma en que el agua lo resiste. No importa en qué dirección se mueva, siempre está presionando contra usted en lugar de la gravedad, que siempre lo está empujando hacia abajo.

La piscina también hace que los ejercicios de salto, como la sentadilla de salto, sean más fáciles para las articulaciones. Cuando aterrizas, hay muy poco impacto en tus rodillas y espalda. Cuando saltas al agua, obtienes resistencia adicional, por lo que tus glúteos tienen que trabajar un poco más duro que con un salto normal.

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Utiliza un movimiento de patada hacia atrás para encender tu glúteo mayor.

Instrucciones: Párese unos pies frente a la pared de la piscina, de espaldas a ella. Inclínate hacia atrás y alcanza tus brazos por encima, agarrando el lado de la piscina. En este punto, estás flotando de espaldas con las piernas cerca de la superficie del agua.

Deja que tus caderas caigan y patea tu pierna derecha hacia el fondo de la piscina con la rodilla en su mayoría recta. Luego, levántelo mientras patea la pierna izquierda hacia abajo. Repita por 30 segundos.

Las patadas de tijera se usan en algunos golpes de natación, pero funcionan bien por sí mismas para trabajar tus glúteos.

Cómo: agarra una tabla y sostenla con una mano. Patea la pared trasera de la piscina y flota de costado, alcanzando el brazo con la tabla de patada frente a ti. Impúlsate hacia adelante con una tijera pateando las piernas con las rodillas rectas. Baje hasta el otro lado de la piscina y luego regrese del otro lado.

Las sentadillas con peso corporal trabajan tus glúteos cuando estás en tierra firme, pero allí No es suficiente resistencia cuando estás en una piscina. Es por eso que debes hacerlos más intensos saltando. El agua absorbe la mayor parte del impacto del salto, lo que significa que son muy amigables para las articulaciones.

Cómo: Párate en la piscina con los pies separados al ancho de los hombros. El agua debe estar entre la cintura y la altura del pecho. Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda sin poner la cabeza bajo el agua. Luego, salta tan alto como puedas y aterriza en la piscina. Aterriza en una posición en cuclillas y salta nuevamente, repitiendo continuamente durante 30 segundos.

Use la resistencia suave del agua para imitar el contragolpe de una máquina de cable para trabajar su glúteo maximus.

Cómo: Párate frente a la pared de la piscina y sosténlo con ambas manos. Párate sobre una pierna con el fondo de la piscina con la rodilla recta. Patea hacia atrás todo lo que puedas con la rodilla recta. Imagina que estás liderando con el talón, tratando de sacarlo del agua. Aprieta tu glúteo mientras te relajas. Haz 10 repeticiones en cada pierna.

Trabajar el exterior de tus músculos glúteos, el glúteo medio y mínimo, imitando este popular ejercicio de cable.

Cómo: Párate frente a la pared y pon tus manos contra ella, preparándote. Junta los pies con ambas rodillas rectas. Patee la pierna derecha hacia la derecha lo más que pueda, manteniendo el pie apuntando hacia adelante. Tire de él hacia adentro y luego vuelva a patearlo 10 veces en cada pierna.

Trabaja tus glúteos con este movimiento explosivo que va de lado a lado, trabajando todos tres músculos glúteos.

Cómo: Párate en la piscina con unos pocos pies libres a cada lado de ti. El agua debe estar a la altura del estómago. Párate sobre la pierna izquierda y empuja hacia afuera para saltar hacia la derecha. Aterrice en su pierna derecha, recupere el equilibrio y luego vuelva a saltar sobre la pierna izquierda. Alterne las piernas 10 veces en cada lado.

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