La forma más rápida de obtener una forma de reloj de arena

Come sano y reduce las calorías si es necesario. Elija alimentos que tengan un alto contenido de nutrientes como carnes magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos integrales. Reduzca su consumo de 500 a 1,000 calorías por día si tiene sobrepeso. Mantenga la reducción más alta si tiene mucho peso que perder.

Realiza ejercicio cardiovascular para quemar grasa. Elija un tipo que le guste y con el que se mantenga a lo largo de las semanas, como trotar, caminar a paso ligero, entrenamiento elíptico o ejercicios aeróbicos. Apunte a 30 minutos de entrenamiento en tres días no consecutivos a la semana. Si tiene una gran cantidad de grasa, aumente su tiempo a 45 o 60 minutos y haga ejercicio con mayor intensidad.

Ejecutar Un conjunto de mancuernas de bola de estabilidad presiona para apuntar a su pecho. Acuéstese boca arriba sobre la pelota con la cabeza y los hombros apoyados cómodamente en la parte superior. Mantenga las pesas sobre su cuerpo, a una pulgada de distancia, con las palmas hacia adelante. Baje las pesas hacia los lados doblando los codos y deténgase cuando sienta un buen estiramiento en el pecho. Empuje las pesas hacia arriba y repita de 10 a 12 repeticiones. Usar la pelota hace que también trabajes tus abdominales.

Target tus hombros y glúteos al mismo tiempo haciendo una sentadilla de sumo con fila vertical. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros y sostenga una barra frente a su cuerpo con los brazos extendidos y un agarre ligeramente menor que el ancho de los hombros. Gire los dedos de los pies 45 grados y baje doblando las rodillas. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso y retroceda. Levanta la barra frente a tu cuerpo hasta que alcance la altura del cuello. Baje de nuevo hacia abajo y repita todo el movimiento de 10 a 12 veces.

Grab Un conjunto de pesas para hacer estocadas para caminar para las caderas, los muslos y los glúteos. Mantenga las pesas a los costados con las palmas hacia adentro y dé un largo paso hacia adelante con el pie derecho. Bájate en una estocada doblando ambas rodillas 90 grados. Retroceda, avance con la pierna izquierda y continúe alternando de 10 a 12 repeticiones.

Ejecutar un conjunto de v-ups para apuntar a su sección media. Acuéstese boca arriba en el piso con los brazos extendidos detrás de la cabeza, las palmas hacia arriba y las piernas juntas. Levante los brazos y las piernas al mismo tiempo y equilibre el trasero mientras intenta tocar las manos con los dedos de los pies. Baje de nuevo y repita de 15 a 20 veces. Mantenga los brazos y las piernas justo encima del piso cuando baje para mantener la resistencia en los abdominales.