Efectos corrientes sobre la grasa y el colesterol

El ejercicio regular te ayuda a controlar la cantidad de grasa en tu cuerpo y puede promover niveles saludables de colesterol. Un artículo en KVAL.com informa que el estrés social puede promover la obesidad y los niveles no saludables de colesterol. El estrés promueve la obesidad porque su cuerpo libera una hormona del estrés que mueve la grasa de otras partes de su cuerpo hacia su abdomen, y la obesidad abdominal aumenta su riesgo de tener niveles más altos de colesterol y enfermedades cardíacas. El artículo recomienda el ejercicio regular para reducir los efectos negativos del estrés.

Correr puede reducir la cantidad de grasa en tu cuerpo. Según un artículo en el sitio web Peak Performance, la reducción de grasa por correr no es inmediata, pero los resultados acumulativos pueden ser impresionantes. Según el Manual del especialista en resistencia de la Federación Nacional de Entrenadores Personales, del 65 al 95 por ciento de las calorías que quema durante el ejercicio aeróbico, como correr, proviene de las reservas de grasa de su cuerpo. La proporción exacta de calorías grasas que quema depende de su condición aeróbica y de la intensidad de la actividad.

Su cuerpo quema calorías para obtener energía mientras corre, y corre más y más duro Requiere más energía. Sin embargo, el sitio web Peak Performance informa que las contribuciones de energía de las calorías grasas disminuyen a medida que aumenta la demanda de energía. Las sesiones de carrera más largas e intensas reclutan más calorías de las reservas de glucógeno en su cuerpo y es posible que no quemen ninguna grasa. El glucógeno es la energía que su cuerpo almacena de los carbohidratos.

El ejercicio cardiovascular de mayor intensidad, como correr, puede aumentar su metabolismo después de completar la carrera. S.G. Fitness informa que su cuerpo puede continuar quemando calorías de grasas horas después de completar una sesión de carrera intensa. Los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad no proporcionan este beneficio extendido para quemar grasa. Aunque los ejercicios de menor intensidad reclutan energía exclusivamente de la grasa, el artículo de S.G. Fitness sugiere que puede perder más grasa con una carrera de mayor intensidad debido al efecto acumulativo de quemar grasa durante y después de su carrera.

Las actividades fásicas como correr a campo traviesa pueden ayudar a reducir la cantidad de colesterol total en su torrente sanguíneo de manera más efectiva que los ejercicios estáticos como el entrenamiento con pesas o la lucha libre. Las actividades fásicas utilizan movimientos de adaptación más rápidos con períodos relativamente cortos de contracción muscular, mientras que las activaciones estáticas requieren menos movimiento y contracciones musculares sostenidas. Según un estudio en el "Journal of Lipid Research", las actividades fásicas redujeron los niveles de colesterol total en los sujetos de prueba, pero las actividades estáticas no lo hicieron. El estudio informa que los sujetos que tuvieron mayores reducciones de colesterol también informaron una actividad de mayor intensidad, por lo que una carrera más intensa puede reducir su nivel de colesterol más que una carrera de menor intensidad.

Correr puede promover niveles más altos de colesterol HDL en la sangre. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el colesterol HDL es colesterol "bueno", porque puede protegerlo de enfermedades cardíacas al transportar el colesterol fuera de las arterias. El sitio web Peak Performance informa que cuantas más millas corre una mujer puede corresponder con niveles más altos de colesterol HDL. Correr 40 millas cada semana puede aumentar el colesterol HDL de una mujer y reducir sus posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas en un 30 por ciento. Peak Performance informa que un hombre puede experimentar niveles más altos de HDL que reducen su riesgo de enfermedad cardíaca en un 10 por ciento por cada 10 millas que corre en una semana.