La diferencia entre los rizos con mancuernas y los rizos con mancuernas inclinadas

Si quieres bíceps que sean fuertes, bien formados y equilibrados, es esencial incluir múltiples ejercicios en tu entrenamiento general. Dos excelentes opciones son el curl con mancuernas y el curl inclinado con mancuernas. Ambos ejercicios apuntan al bíceps, pero hay algunas diferencias clave en cómo realizar estos movimientos.

Tienes tres músculos flexores ubicados en la parte delantera del brazo: el bíceps braquial , braquial y braquiorradial. Los tres músculos se reclutan hasta cierto punto al hacer el curl con mancuernas y el curl inclinado con mancuernas.

Sin embargo, cuando se trata del curl inclinado con mancuernas, es el bíceps braquial el que se convierte en el foco. Eso es porque se considera el músculo más grande y más visible del bíceps, con una cabeza corta y larga.

El braquial y el braquiorradial, aunque todavía son necesarios, juega un papel menos significativo cuando se hace una curva inclinada. El brachialis se encuentra en lo profundo del bíceps braquial, pero está ubicado más cerca de la parte inferior del brazo, mientras que el braquiorradial es un flexor del codo más débil y más activo cuando el antebrazo está en una posición neutral.

Tener una comprensión básica de la ubicación y la función de los músculos de los brazos le permite tomar decisiones inteligentes cuando se trata de la selección de ejercicios. También lo ayuda a evitar desequilibrios musculares y promueve un físico bien acondicionado. Es por eso que la Academia Nacional de Medicina del Deporte dice que si lo que buscas es tamaño, fuerza y ​​definición, debes realizar ejercicios que apunten tanto a la parte superior como a la inferior áreas de tus brazos.

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Puede entrenar eficazmente los bíceps con ambos ejercicios . Sin embargo, es importante tener en cuenta algunas diferencias clave.

• De pie o sentado. puede realizar el curl con mancuernas de pie o sentado. Si está sentado, el American Council on Exercise recomienda sentarse con la espalda apoyada en un respaldo para que la cabeza, los hombros y el trasero entren en contacto con el banco. Para el curl con mancuernas inclinado, te sentarás en un banco ajustable a un nivel de 45 a 60 grados. Este movimiento no se realiza de pie.
  
• Cantidad de peso a usar. Otra diferencia clave está en la cantidad de resistencia. En general, deberías poder usar un peso más alto con el tradicional curl con mancuernas porque te sientas derecho o de pie. También pones menos tensión en los bíceps. Para hacer el curl inclinado con mancuernas correctamente, elija un peso más ligero para mantener su forma apretada, lo que garantiza que no dejará que sus hombros se hagan cargo.
  
• Área de los bíceps objetivo. Dado que ambos ejercicios de curl apuntan a sus bíceps, puede parecer que tienen la misma función. Sin embargo, debido a la posición de su cuerpo, el curl inclinado con mancuernas apunta a la cabeza larga del músculo bíceps braquial más que un curl con mancuernas tradicional. Y colocar más tensión en esta parte de tu brazo es lo que construye y esculpe tu pico de bíceps.
  
• Los músculos estabilizadores reclutados. Ambos movimientos requieren estabilizadores para ayudar, pero el curl con mancuernas recluta más músculos que el curl con mancuernas inclinado. El deltoides anterior, el trapecio superior y medio, las escápulas elevadoras y los flexores de la muñeca actúan como estabilizadores durante el tradicional curl con mancuernas. El rizo inclinado, por otro lado, solo se basa en los deltoides anteriores y flexores de muñeca como estabilizadores.
  

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El EE. UU. Las pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos recomiendan que los adultos participen en actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a mayor que involucren a todos los grupos musculares principales al menos dos o más días por semana.

Al realizar entrenamientos de entrenamiento de resistencia, el Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento recomienda al menos un día, pero no más de tres, entre entrenamientos que estresen el mismo grupo o grupos musculares.

Si está utilizando un modelo de entrenamiento de cuerpo completo , esto significa entrenar dos o tres días a la semana con al menos un día libre entre sesiones Esto asegura que golpeará a todos los grupos musculares principales y al mismo tiempo permitirá suficiente tiempo para descansar los músculos entre entrenamientos .

Con eso en mente, puede incluir el ejercicio tradicional de curl con mancuernas el día 2 de entrenamiento y el ejercicio con mancuernas inclinado el día 2 de entrenamiento. Si hace un día adicional de peso entrenamiento, elija entre los dos ejercicios de flexión o alterne con un ejercicio de brazo diferente, como flexiones de cable o flexiones de bíceps.

Además de los ejercicios de bíceps, asegúrese de incluir movimientos compuestos como las sentadillas, press de pecho, press de hombros, estocadas y filas dobladas. Y no olvides entrenar tu núcleo con ejercicios como tablas, superhombres y puentes.