Los mejores ejercicios para bajar de peso para cualquier persona mayor de 50 años

Si está buscando ejercicios de pérdida de peso específicos para personas mayores de 5 años, tenemos buenas noticias y malas noticias. Comenzaremos con lo malo ...

A mayo de 2015 JAMA estudio muestra que casi la mitad de las personas mayores de 60 años tienen síndrome metabólico, lo que significa que tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular y diabetes.

¿Las buenas noticias? Puede prevenir absolutamente el síndrome metabólico y "nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio", dice Caley Crawford, director de educación de Row House , un gimnasio boutique con ubicaciones en todo el país. "Tenemos personas de mediana edad que vienen a nuestro estudio que nunca han trabajado, y en cuatro meses están remando una media maratón".

El ejercicio es aún más efectivo cuando se combina con una dieta saludable. Descargue la aplicación MyPlate para rastrear su calorías consumidas y quemadas para obtener una imagen completa de su salud general.

Dicho esto, existen algunos desafíos para mejorar tu condición física después de los 50 años: tanto las mujeres como los hombres experimentan pérdida de tejido magro relacionada con la edad a esta edad, resultando en un metabolismo más lento y aumento de la grasa corporal.

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Es por eso que tu objetivo principal debe ser concentrarte en hacer todo lo posible para mantener y desarrollar músculo. Esto no solo mejorará su metabolismo, sino que preparará su cuerpo para el envejecimiento de la manera más saludable posible.

Aquí, las cuatro categorías de ejercicio que necesita para mantenerse saludable y en forma a cualquier edad, además de la frecuencia con la que debe hacer cada tipo de entrenamiento.

Caminar no solo es una forma conveniente de perder peso, ya que no es necesario pertenecer en un gimnasio o invertir en equipos especiales, también es un ejercicio ideal para adultos mayores, ya que es suave para las articulaciones y ayudará a mantener fuertes el corazón y los huesos. Una persona de 155 libras quema 149 calorías cuando camina a un ritmo lento (3.5 mph) durante media hora, de acuerdo con Harvard Health Publishing . Aumente el ritmo a 4 mph, y la misma persona quema 167 calorías.

Por supuesto, correr quema más calorías en la misma cantidad de tiempo, pero caminar es un ejercicio accesible y de bajo impacto que funciona para la mayoría de las personas. (Puntos de bonificación por caminar en la naturaleza: pasar tiempo al aire libre tiene una tonelada de beneficios físicos, sociales y emocionales .)

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Levantar pesas no solo te ayuda a quemar grasa, sino que también amplifica aumente su capacidad para realizar tareas cotidianas como cargar alimentos, subir escaleras y hacer otras tareas domésticas. Levantar pesas es fundamental, ya que todos perdemos uno o dos por ciento de nuestra fuerza muscular cada año, según un Journal of Physical Therapy Science study.

"El entrenamiento de resistencia con pesas libres es fundamental para perder peso", dice Lynn Montoya, una entrenadora certificada por ACE y propietaria de Lynn Montoya Fitness en el Condado de Orange, California. "Además, los músculos fuertes de las piernas y la cadera reducen el riesgo de caída, una causa de discapacidad considerable entre los adultos mayores".

Para levantar novatos, Montoya sugiere entrenamiento de fuerza un mínimo de dos veces por semana, con entrenamientos divididos entre ejercicios de la parte superior del cuerpo un día y parte inferior del cuerpo el otro. Consejo: omita las máquinas de resistencia y siga aumentando el peso que está levantando tan pronto como sea fácil.

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"Muchas personas mayores tienden a usar solo máquinas de resistencia, pero recomiendo usar pesas libres porque requieren equilibrio y promueven una mayor actividad de los músculos estabilizadores de las articulaciones", dice Montoya.

El yoga no solo fortalece tus músculos sino que también aumenta tu flexibilidad. Otra ventaja: estirarse y respirar profundamente durante el yoga ayuda a reducir las hormonas del estrés que contribuyen a la grasa del vientre, un problema común para cualquier persona mayor de 50 años. Y dado que el yoga reduce los niveles de estrés, también tiene el potencial de mejorar sus hábitos alimenticios generales (comer menos estrés !), fomentando la pérdida de peso.

De hecho, un de noviembre de 2016 Journal of Clinical