Los mejores alimentos y bebidas para aliviar el estreñimiento

Casi todo el mundo tiene problemas de estreñimiento ocasional, y aproximadamente 63 millones de personas en Norteamérica tienen problemas de estreñimiento persistentes, según un artículo publicado en abril de 2004 en el "American Journal of Gastroenterology". Hacer ejercicio regularmente y comer los alimentos y bebidas adecuados puede ayudar a aliviar el estreñimiento ocasional y promover las deposiciones regulares. Ciertas frutas, verduras y alimentos integrales son particularmente útiles. Sin embargo, los resultados no son inmediatos y varían de una persona a otra. Puede defecar en cuestión de horas, o pueden pasar algunos días antes de que sus intestinos se muevan normalmente. En algunos casos, los cambios en la dieta pueden no ser suficientes para aliviar el estreñimiento y puede ser necesario un laxante u otro medicamento.

Los frutos secos ayudan a aliviar el estreñimiento porque contiene mucha fibra, especialmente en la piel. Esta fibra agrega volumen a las heces y retiene el agua. La fruta seca también contiene varios azúcares que no se digieren completamente. Estos azúcares ayudan a atraer más agua a las heces. Estos efectos hacen que las deposiciones sean más suaves y fáciles de evacuar, y ayudan a que las heces se muevan a través de los intestinos más rápidamente. Las mejores frutas secas para ayudar a aliviar el estreñimiento incluyen albaricoques, ciruelas pasas e higos. Las ciruelas pasas son particularmente útiles porque contienen un laxante natural. Un estudio publicado en "Farmacología Alimentaria