Las ventajas de Gatorade sobre otras bebidas deportivas

Gatorade es una marca comúnmente asociada con atletas y deportes de todo tipo. Sin embargo, otras bebidas deportivas han entrado en el mercado a lo largo de los años, dando a Gatorade una competencia saludable y elegir qué bebida deportiva consumir se ha vuelto confuso. Si bien Gatorade puede ayudarlo a hidratarse y reponer eficazmente su energía, hay poca evidencia que sugiera que sea más eficaz que una bebida deportiva con ingredientes similares. Sin embargo, elementos subjetivos, como el sabor, podrían considerarse una ventaja.

Gatorade fue creado por investigadores de la Universidad de Florida en la década de 1960 para ayudar al equipo de fútbol de la escuela a hidratarse de manera efectiva. Gatorade es principalmente agua, pero también contiene una mezcla de carbohidratos al 6 por ciento en forma de azúcares sacarosa, glucosa y fructosa, que ayuda a reponer el combustible perdido en los músculos. Además, Gatorade contiene varios electrolitos clave, incluidos sodio y potasio, para ayudar a reponer los electrolitos perdidos al sudar. Los electrolitos juegan un papel clave en la contracción muscular adecuada, mientras que la glucosa y el sodio mejoran la absorción de líquidos en el cuerpo.

Al comparar bebidas deportivas, es importante darse cuenta de que hay diferentes tipos disponibles. Según el entrenador deportivo Brian Mac, los tres tipos básicos de bebidas deportivas son isotónicos, hipotónicos e hipertónicos. Las bebidas isotónicas, como Gatorade, contienen líquidos, electrolitos y carbohidratos del 6 al 8 por ciento. Las bebidas hipotónicas contienen líquidos, electrolitos y bajos niveles de carbohidratos, mientras que las bebidas hipertónicas contienen más del 10 por ciento de carbohidratos. La mayoría de las bebidas deportivas en el mercado entran en la categoría isotónica, incluidas Gatorade, Powerade y AllSport.

En un estudio publicado en la edición de marzo de 2000 de "Medicina del deporte", investigadores de La Universidad de Tasmania en Australia informó los resultados de un metanálisis que analizó numerosos estudios realizados sobre bebidas deportivas disponibles en el mercado. Su investigación se centró en estudios que incluían bebidas que contenían menos del 10 por ciento de carbohidratos, que incluye Gatorade, y estaban dirigidas al atleta promedio. Los investigadores concluyeron que había poca evidencia que sugiriera que una bebida deportiva en particular fuera más efectiva que otra.

Si hace ejercicio menos de una hora, beber agua es la mejor manera de hidratarse, según el dietista registrado Mitzi Dulan. Su cuerpo simplemente no necesita los carbohidratos o electrolitos adicionales, aunque si no le gusta el agua, es mejor tomar una bebida deportiva que no beber nada. Si realiza una actividad más intensa, una bebida deportiva puede ayudarlo a hidratarse y reponer sus músculos. Dulan recomienda elegir una bebida que contenga entre 5 y 8 por ciento de carbohidratos y que tenga entre 120 y 170 miligramos de sodio. También es aconsejable elegir una bebida que tenga buen sabor porque la investigación ha demostrado que aumenta el consumo, según Dulan.