El plan de la dieta Wonder de 21 días

Puede perder hasta 22 libras en tres semanas siguiendo la dieta Wonder de 21 días, afirman los desarrolladores del plan en "Australian Women's Weekly". Supuestamente, más de 100,000 mujeres, incluidos dos miembros del personal de Women's Weekly, han perdido peso con éxito en la dieta, aunque el programa puede no ser saludable para usted, especialmente si es muy activo físicamente o tiene un médico crónico condición. Consulte a su médico antes de comenzar.

La maravilla de los 21 días La dieta consiste en 21 menús detallados de desayuno, almuerzo, cena y merienda. Las comidas de cada día se adhieren a las pautas dietéticas australianas y proporcionan alrededor de 1,000 calorías y 20 gramos o menos de grasa total. Todos los menús y la información nutricional diaria se incluyen en el libro "Dieta de la maravilla de 21 días", junto con listas de compras semanales, un diario de dieta para registrar su progreso y ejemplos de diarios de dieta de mujeres que tuvieron éxito en el plan. "Australian Women's Weekly" también publica el "Planificador de dietas de 21 días", una colección de recetas que se pueden sustituir por las incluidas en el plan original.

Un día típico en la dieta Wonder de 21 días podría comenzar con un desayuno de muesli casero de salvado y frutas secas mezclado con una pera en rodajas, yogur sin grasa con sabor a fruta y leche sin grasa. El almuerzo podría ser un sándwich de ensalada de huevo sobre pan de centeno hecho con requesón y requesón bajos en grasa y cebollino fresco picado. Una pizza hecha de una pita de trigo integral cubierta con pasta de tomate, jamón en rodajas finas, tomates, cebollas, verduras de hoja verde y queso ricotta podría servir como cena. Tienes permitido dos refrigerios por día. Estos podrían ser vegetales crudos como zanahorias, fruta entera fresca o galletas bajas en grasa cubiertas con una rodaja de tomate.

Seguir el plan permite a las personas que hacen dieta controlar su ingesta de una manera saludable y equilibrada sin tener para desarrollar el menú o contar calorías y gramos de grasa por sí mismos. Todas las recetas fueron probadas repetidamente por el personal de "Australian Women's Weekly" y enfatizan los alimentos ricos en nutrientes como granos integrales, productos frescos, proteínas magras y lácteos bajos en grasa o no grasos, no productos dietéticos o suplementos. La mayoría requiere menos de 30 minutos de tiempo de preparación. El plan recomienda que las personas que hacen dieta trabajen con un compañero, una práctica que, según la Asociación Americana de Psicología, promueve el éxito en la pérdida de peso. Cada menú del libro está diseñado para servir a dos personas.

Las 1,000 calorías diarias suministradas en la dieta están por debajo de las 1,200 calorías mínimas recomendadas para el mujer sana promedio. Los hombres, que deberían tener 1,800 calorías diarias, no deberían seguir el plan. Si bien se recomienda el ejercicio moderado, por ejemplo, 30 minutos de caminata rápida todos los días, no se dan instrucciones más específicas. Muchas personas que hacen dieta pueden necesitar más que esto para volverse y mantenerse físicamente activos y mantener la pérdida de peso a largo plazo. Los estadounidenses pueden encontrar los menús difíciles de seguir: todas las instrucciones de la receta usan el sistema métrico, no las unidades estadounidenses estándar como tazas y cucharadas, e incluyen ingredientes, como las verduras de cohete, que no son tan comunes en los Estados Unidos.