Ejercicios de movilización de hombro

Ponte de pie, preferiblemente cerca de un espejo para que puedas ver tu forma.

Con con los brazos rectos a los costados, haz un círculo con los hombros girándolos hacia adelante y hacia arriba, luego hacia las orejas, luego hacia abajo y hacia atrás y finalmente sumérgelos lo más bajo posible.

El beneficio de este ejercicio es que elimina los brazos de la ecuación y te obliga a concentrarte en los omóplatos.

Siga los círculos de los hombros hacia arriba con un poco de resistencia ligera para que los músculos alrededor de la escápula se calienten y estén listos para trabajar incorporando flexiones de la escápula.

Ponte en posición de flexión con las manos debajo de los hombros y los codos completamente bloqueados.

Sin doblando los codos, baje el pecho hacia el suelo apretando los omóplatos y hundiéndose hacia el suelo.

Push los omóplatos se separan uno del otro para volver a subir a la posición de flexión.

Eric Cressey, especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento, advierte que si siente dolor en el hombro durante este ejercicio, debe poner los pies en una superficie elevada o concentrarse en mantener las caderas levantadas y apuntalar los abdominales para evitar que se caigan.

Si este ejercicio es demasiado desafiante, realice el mismo ejercicio pero mantenga las rodillas en el suelo todo el tiempo.

Párate perpendicular a una pared con una postura alta y tu hombro tocando la pared.

Mantenimiento con el codo recto, dibuje un gran círculo en la pared con la mano moviendo la mano hacia adelante y hacia arriba, llegando lo más adelante posible para hacer el círculo más grande posible contra la pared. Permita que su palma mire hacia afuera y sus nudillos se froten contra la pared.

Cuándo llega al punto más alto de su círculo, con su brazo apuntando hacia arriba, voltea su mano para que su palma mire hacia la pared y termine la otra mitad del círculo estirando la mano hacia atrás y hacia abajo.

Comience en una posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas completamente rectas.

Presione la parte superior de tu cuerpo hacia atrás y levanta el trasero mientras mantienes las rodillas y los codos rectos.

Let su cabeza cae entre sus brazos y presiona contra el suelo con las palmas de sus manos.

Inferior volver a una posición de flexión.

Si observa los omóplatos de alguien mientras hace este ejercicio te darás cuenta de que hay mucho movimiento de la escápula, por lo que es un excelente ejercicio de movilidad del hombro.