¿Debo tomar vitamina C en forma de polvo o píldora?

Necesitas vitamina C para curar heridas, formar colágeno y actuar como antioxidante para evitar que los radicales libres dañen tus células. Tanto los polvos de vitamina C como las píldoras de vitamina C tienen sus beneficios, y lo que debe elegir dependerá al menos en parte de sus propias preferencias y necesidades personales.

El ácido ascórbico sintético tiende de acuerdo con el Instituto Linus Pauling, son tan biodisponibles como el ácido ascórbico natural, y los polvos, píldoras y formas masticables de vitamina C también son igualmente biodisponibles. Sin embargo, es posible que las formas de vitamina C de liberación lenta no se absorban tan bien, ya que los resultados del estudio se mezclan con esta forma de vitamina C. Los polvos que combinan ascorbato de calcio con metabolitos de vitamina C, como Ester-C, no han sido probados para aumentar la absorción de vitamina C.

Elegir un suplemento en polvo en lugar de una píldora puede ser mejor para aquellos que tienen dificultades tragar Los formularios en polvo también facilitan el ajuste de la dosis si es necesario.

Es importante almacenar el polvo de vitamina C en un lugar muy seco, sin embargo, no en su baño o cocina, o el polvo en los paquetes abiertos podría comenzar a volverse inestable y formar grumos. . En este caso, no será tan efectivo.

Si no tiene dificultad para tragar píldoras, puede ser más fácil elegir esta forma de suplemento de vitamina C, ya que su dosis ya está premedida y no necesita mezclarlo con líquido para tomarlo. Algunas personas también encuentran que el sabor de los suplementos de vitamina C en polvo es desagradable.

Las tabletas masticables y las formas en polvo de suplementos de vitamina C exponen sus dientes a más ácido que píldoras de vitamina C, que pueden dañar sus dientes a menos que elija una versión no ácida y luego enjuague bien la boca con agua.

Si la acidez de los suplementos regulares de vitamina C le molesta, un suplemento amortiguado en forma de ascorbato mineral, que combina ácido ascórbico con un mineral como calcio o potasio, puede Es menos probable que cause efectos secundarios, como malestar estomacal o diarrea, aunque se necesita más investigación para verificar este beneficio potencial.

Dosis muy altas de vitamina C de suplementos en cualquier forma, como las que están por encima de 2 gramos por día, pueden causar diarrea, náuseas, calambres estomacales, dolor de cabeza, enrojecimiento o un mayor riesgo de cálculos renales.

Cualquier suplemento de vitamina C puede interactuar con medicamentos anticoagulantes, así que hable con su médico antes de agregar estos suplementos a su rutina diaria.

Cualquiera que sea la forma de vitamina C que tome, busque una con el símbolo de Farmacopea de los Estados Unidos en el frasco. ConsumerLab.com señaló que el 27 por ciento de los suplementos de vitamina C que probó no contenían la cantidad de vitamina C que figura en la etiqueta, y los productos verificados por USP han sido probados por su contenido de vitamina y capacidad de absorción.