¿Debo tomar L-Arginina antes, durante o después de mi entrenamiento?

Los atletas que buscan un mayor tamaño muscular y un aumento en el rendimiento del ejercicio a menudo recurren a suplementos dietéticos como la L-arginina. Aunque cierta evidencia clínica sugiere que el suplemento puede ser útil, los resultados mixtos pueden ser un factor determinante en su decisión de probar L-arginina, especialmente porque puede ser costoso. Si agrega L-arginina a su régimen de entrenamiento, puede ser más efectivo cuando se toma antes del ejercicio.

L-arginina es un amino ácido que su cuerpo usa para la desintoxicación de amoníaco, la secreción hormonal, la síntesis de ADN y el sistema inmunológico. Las buenas fuentes alimenticias de L-arginina incluyen huevos, carnes, leche, proteínas de soja, maní y nueces, aunque la arginina también se puede sintetizar en el laboratorio. Los suplementos vienen en forma de tabletas, cápsulas y polvo para mezclar con líquidos.

Un equipo de la Universidad de Stanford en California investigó los efectos de la L-arginina en la capacidad aeróbica en el laboratorio animales Sus resultados, publicados en "Journal of Applied Physiology" en agosto de 2000, demostraron que los ratones que recibieron L-arginina mostraron un aumento en la excreción de nitrato urinario después del ejercicio y la capacidad aeróbica, mientras que un grupo de control no lo hizo. En ratones sanos, la L-arginina también mejoró la síntesis del factor relajante derivado del endotelio, un proceso que afecta la capa delgada de células que recubre la superficie interior de los vasos sanguíneos y promueve la relajación del músculo liso.

La L-arginina a menudo se promueve como un estimulante del crecimiento humano; Esta es una razón por la que es popular entre los culturistas, que creen que promueve mayores ganancias en la masa muscular y la fuerza. Sin embargo, aunque la arginina administrada por vía intravenosa puede aumentar la concentración de la hormona del crecimiento circulante, los suplementos orales de arginina lo suficientemente potentes como para producir los mismos resultados pueden causar molestias estomacales y diarrea. El médico y escritor médico Dr. Ray Sahelian agrega que los estudios no han encontrado consistentemente que el aminoácido oral previo al ejercicio mejore la liberación de la hormona del crecimiento, ni tomar L-arginina con otros aminoácidos antes del entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular en mayor medida que el entrenamiento de fuerza solo .

Investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra descubrieron que un suplemento dietético que contenga L-arginina podría Mejorar la producción de óxido nítrico en el cuerpo y aumentar significativamente la resistencia durante el ejercicio de alta intensidad. El estudio, publicado en 2010 en "Journal of Applied Physiology", se centró en hombres de 19 a 38 años de edad que consumieron una bebida con 6 g de L-arginina o placebo una hora antes del ejercicio en un cicloergómetro. Los resultados sugirieron que el grupo que tomó L-arginina pudo hacer ejercicio hasta un 20 por ciento más debido a la mayor tolerancia al ejercicio de alta intensidad.

La L-arginina tiene algunos efectos secundarios reportados, incluyendo náuseas y diarrea. En dosis más altas, también puede haber un sabor amargo. Debido a que tiene el efecto de dilatar los vasos sanguíneos, puede producirse presión arterial baja en algunas personas. Si tiene daño renal o hepático, tomar L-arginina puede causar niveles bajos de potasio y de nitrógeno de urea en suero.