¿El tiempo marca la diferencia ?: ¿Qué horas del día para levantar pesas y hacer cardio?

Es el viejo debate: ¿Es mejor hacer cardio por la mañana y entrenamiento con pesas por la noche, o debería combinarlos en un solo entrenamiento? Bueno, dependiendo de a quién le pregunte, es posible que escuche algo de "Siempre separe los dos entrenamientos" a "Realmente no importa, siempre y cuando ponga su cuerpo en movimiento".

Si bien ambas respuestas tienen algo de verdad, la realidad es que cuando haces tus entrenamientos y cómo los planificas es mucho más personal de lo que es científico.

Si su plan de acondicionamiento físico incluye tanto ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, es probable que haya enfrentado el desafío de adaptar estos dos tipos de ejercicio en un solo entrenamiento. Y si el tiempo es esencial, encontrar tiempo para exprimir el ejercicio en su día ocupado es un desafío en sí mismo. Si eso suena como usted, la idea de hacer cardio en la mañana y el entrenamiento con pesas en la noche probablemente parezca imposible. Mientras separar estos dos tiene algunos beneficios para la salud y el estado físico , no es un requisito.

Dicho esto, lo que debe determinar por sí mismo es su mejor momento del día para hacer ejercicio y cómo puede combinar los dos métodos de ejercicio para obtener los máximos beneficios. Algunas personas encuentran que el entrenamiento con pesas en la noche funciona mejor para su cuerpo. Si su comer está en el punto , la cantidad de calorías que tiene disponible para obtener energía es mayor en la noche.

• Planee cenar o comer un refrigerio al menos 60 a 90 minutos antes de una sesión de entrenamiento con pesas por la noche.
  
• Al hacer cardio por la mañana, es aconsejable come un pequeño refrigerio al menos 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio. A algunas personas les gusta hacer cardio por la mañana con el estómago vacío , pero en su mayor parte, comer algo en su cuerpo antes del ejercicio es el camino a seguir.
  
• Si planeas alternar cardio y entrenamiento con pesas, considera realizar una sesión de cardio por la mañana un día, y luego una sesión de entrenamiento con pesas en otro día por la tarde Esto lo ayudará a descansar y recuperarse de cada sesión de entrenamiento.
  

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Cuando no puede programar entrenamientos de dos al día , su próximo paso es identificar sus objetivos de acondicionamiento físico y desarrollar su entrenamiento en torno a ellos.

• Si su único interés es hacer ejercicio y mantenerse en forma, puede hacer cardio antes o después de su entrenamiento con pesas.
  
• Si su objetivo es ganar fuerza y ​​tamaño muscular, entonces hacer cardio antes o después de un entrenamiento sí importa.
  
• Si su principal preocupación es mejorar la fuerza, entonces hacer cardio después de tu entrenamiento con pesas es la mejor opción.
  
• Si su objetivo es mejorar su resistencia cardiovascular, realizar se recomienda ejercicio aeróbico antes del entrenamiento de fuerza (p. ej., entrenamiento para una maratón).
  

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Si ha decidido dar el paso y intente entrenamientos dos veces al día, ser crítico con su trabajo, comer y dormir es fundamental para su éxito. Cuando empiece por primera vez, intente hacer cardio por la mañana y entrenamiento con pesas por la noche.

Este horario parece funcionar mejor si trabajas un turno de día típico y duermes durante las horas de la noche. Además, preste mucha atención a su nutrición y recuperación . Ambos son críticos para su éxito cuando hace ejercicio dos veces al día.