Comidas recomendadas para energía antes de un partido de fútbol

Una nutrición adecuada antes de un gran partido de fútbol puede significar un rendimiento superior. Tendrás la energía para mantenerte fuerte a través de las dos mitades, evitar los calambres que alteran el juego y no te sentirás plano mientras juegas. Lo que comes en las horas previas al juego depende de la hora del día, tus preferencias personales y cuánto tiempo tienes antes del juego. Concéntrese en los carbohidratos para aumentar su energía.

Si su juego es temprano o al final del día, trate de cargar combustible con aproximadamente tres horas de anticipación, con una comida satisfactoria. La comida debe contener principalmente carbohidratos de fácil digestión, que se traducen en energía, así como pequeñas cantidades de grasa, fibra y proteínas. Las grasas y las proteínas se digieren más lentamente, por lo que no proporcionan energía inmediata. Demasiada fibra puede desencadenar problemas digestivos, hinchazón y gases en el momento del juego, síntomas que definitivamente lo ralentizan.

Si tiene un juego matutino, pruebe el cereal con leche, tostadas y jugo de naranja; huevos revueltos con gofres grandes y fresas; o un bagel con mantequilla de maní y plátano como opciones de desayuno. Si su juego cae más tarde en la tarde, el almuerzo será su última comida previa al juego. Coma un sándwich de pavo sobre pan blanco con jugo y pretzels; pasta con salsa de tomate con pan; o una generosa porción de arroz con una pequeña porción de pollo y zanahorias asadas. Permita que sus preferencias personales dicten lo que elija: no ahogue una comida que odia simplemente porque es buena para usted. También encontrará, con el tiempo, qué alimentos funcionan mejor para su estómago y su rendimiento. Sin embargo, experimente durante el entrenamiento, no antes de un gran juego. Un experimento de comida podría significar problemas digestivos o un bajo rendimiento durante la competencia.

Consuma su gran comida de 300 a 500 calorías tres a cinco horas antes del juego. Si tiene menos tiempo antes de jugar y necesita una comida, elija una comida de 200 a 300 calorías que sea fácil de digerir. Las opciones incluyen ensalada de frutas con un puñado de almendras, yogur con pasas, galletas Graham y jugo o una barra energética. Si ha pospuesto su comida hasta una hora antes de la hora de inicio, una comida de 100 a 200 calorías es la más segura. Para esto, una barra de cereal, un plátano o incluso una botella de bebida deportiva tendrá que ser suficiente.

Comer una comida de calidad antes del juego no compensará las malas elecciones nutricionales en el días y semanas previas al partido. Las comidas ricas en carbohidratos consumidas en los días previos a que su juego llene las reservas de glucógeno, una fuente de energía, en sus músculos. Usted llama a estas tiendas durante el juego continuo en el campo. Una nutrición adecuada durante el entrenamiento te permite aprovechar al máximo cada sesión para construir una base sólida, de la que puedas sacar durante un partido.