Cómo manejar los músculos abdominales tirados de hacer abdominales

Sus músculos abdominales apoyan y permiten movimientos de su tronco y columna vertebral. Un músculo abdominal estirado se refiere a un desgarro en las fibras musculares, que puede variar desde un desgarro microscópico hasta una ruptura completa.

Este tipo de lesión, conocida como distensión muscular abdominal, generalmente ocurre debido a una actividad física vigorosa, pero puede ser el resultado de haciendo ejercicios, como sentadillas, incorrectamente. Hay varios síntomas de un tirón de los músculos abdominales para observar durante o después de hacer sentadillas, particularmente si los músculos centrales están débiles.

El dolor repentino en un área específica de la pared abdominal al realizar sentadillas puede indicar un tirón muscular abdominal.

La ubicación del dolor corresponde al sitio de la lágrima. Por ejemplo, el dolor puede ocurrir en su costado si la rotura ocurre en uno de los oblicuos, o puede tener dolor en la parte baja del abdomen por las sentadillas si la tensión involucra el recto abdominal. Este tipo de dolor agudo e inmediato generalmente acompaña a una tensión moderada a severa, y podría no ocurrir con un tirón muscular abdominal leve.

Otros síntomas de una distensión muscular pueden incluir enrojecimiento o moretones, dificultad para moverse, hinchazón o espasmos musculares, de acuerdo con Mayo Clinic .

En algunos casos, el dolor no ocurre de inmediato sino que se desarrolla después de estirar un abdomen músculo. Esto es particularmente cierto con una leve tensión muscular abdominal. El dolor retrasado o continuo debido a una distensión abdominal puede variar desde dolor leve hasta molestias intensas.

El área directamente sobre el sitio de la lágrima a menudo es sensible cuando se toca. Una distensión muscular abdominal grave puede causar hinchazón y hematomas en el sitio de la rotura, aunque esto es muy raro con una rotura causada por las sentadillas.

El dolor abdominal inferior después del ejercicio generalmente se desencadena o intensifica al contraer los abdominales. Esto puede ocurrir con actividades cotidianas, como levantar bolsas de supermercado o sentarse desde una posición reclinable.

La tos, los estornudos y la respiración profunda también suelen empeorar el dolor. Intentar realizar sentadillas u otros ejercicios que ejerciten los músculos abdominales también provocará dolor y podría empeorar la lesión original.

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La mayoría de las distensiones musculares que causan dolor en la parte baja del abdomen por las sentadillas son leves y sanan los suyos Aplicar una compresa fría en el área durante las primeras 24 a 48 horas puede ayudar a reducir su malestar, de acuerdo con Mayo Clinic .

Un medicamento de venta libre para el dolor, como acetaminofeno (Tylenol) o ibuprofeno (Advil, Motrin), también podría ser útil, si lo aprueba su médico. Descansar el músculo abdominal lesionado es la clave para la recuperación. Esto implica evitar cualquier actividad o ejercicio que dependa de la contracción del músculo lesionado. Una vez que su dolor disminuya, puede comenzar gradualmente a volver a sus actividades habituales.

En algunos casos, lo que parece ser una distensión muscular abdominal podría ser un problema más grave, como un hernia . Consulte a su médico de inmediato si experimenta signos o síntomas de advertencia, que incluyen:

• hinchazón abdominal o de la ingle o una protuberancia
• dolor abdominal o en la ingle intenso o que empeora
• náuseas o vómitos
• fiebre o escalofríos

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