Dolor debajo del lado derecho de las costillas al correr

No hay demasiados corredores que no hayan sentido dolor debajo de las costillas al correr. El término médico para el fenómeno es dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, pero el nombre más común es "puntadas laterales" o simplemente "puntadas". La causa de las puntadas no está del todo clara, pero se han identificado varios factores como posibles culpables, especialmente comer en exceso antes de correr. Tomar medidas preventivas eliminará la mayoría de los puntos, pero si el problema persiste, consulte a un médico para descartar un trastorno médico subyacente.

Las puntadas laterales generalmente se sienten justo debajo de la caja torácica en el lado derecho del cuerpo, aunque puede ocurrir en el lado izquierdo o en ambos lados simultáneamente. Una puntada severa generalmente se siente como un dolor punzante agudo, mientras que una puntada leve generalmente se describe como un dolor sordo o una sensación de tirón. Las puntadas tienen más probabilidades de aparecer en corredores novatos que no están en forma o en corredores de resistencia que participan en triatlones o maratones. Una vez que se acumula resistencia, las puntadas tienden a disminuir en frecuencia o dejan de ocurrir por completo.

La causa exacta de las puntadas se ha eludido a los expertos, pero se han identificado varias condiciones como factores contribuyentes. Las condiciones comúnmente citadas incluyen deshidratación, sobrehidratación, comer en exceso demasiado pronto antes de correr, estar fuera de forma, patrones de respiración erráticos y falta de fuerza en los músculos centrales, que son los músculos del abdomen y la espalda. Con menos frecuencia, la culpa es de los medicamentos o un trastorno médico subyacente.

Para mantenerse adecuadamente hidratado, beba agua durante todo el día de su carrera y beba de 1 a 3 tazas de agua justo antes. Tome solo pequeños sorbos de agua mientras corre, esperando hasta que termine de hacer ejercicio para hidratarse por completo. Debe evitar las bebidas con altas cantidades de azúcar y sal, incluidas muchas bebidas deportivas, ya que son un contribuyente común a los puntos de sutura. Coma una comida completa no menos de dos a cuatro horas antes de correr para permitir una digestión adecuada. Un pequeño refrigerio 30 minutos antes de correr está bien si se saltó una comida. Trabaja para aumentar tu resistencia y fortalecer los músculos de tu abdomen y espalda. Estire suavemente el área abdominal antes de correr girando de lado a lado. Respira uniformemente mientras corres, dando tres pasos por cada inhalación y dos pasos por cada exhalación. Consulte a un médico si sus puntos persisten a pesar de tomar medidas preventivas.

Deje de correr o disminuya su ritmo tan pronto como comience a sentir el dolor debajo de la costilla jaula. Agarra el área afectada con la mano y aplica presión o masajea hasta que el calambre desaparezca. Agacharse en la cintura también puede ayudar a aliviar la presión del área. Respira lentamente, empuja tu abdomen hacia afuera cuando inhalas y relaja cuando exhalas. El agua potable también puede ofrecer algo de alivio. Busque atención médica si el dolor persiste a pesar de tomar medidas de cuidado personal.