Dolor en la parte posterior de mi rodilla mientras voy en bicicleta

El dolor que experimenta a lo largo de la parte posterior de la rodilla mientras anda en bicicleta es probablemente el resultado de algo conocido como tendinosis del bíceps. También conocida como tendinopatía del bíceps femoral, a menudo está marcada por una inflamación del tendón que conecta los músculos del isquiotibial con el exterior de la tibia. El ciclismo requiere un movimiento repetitivo de la rodilla, lo que puede causar que usted use en exceso o estire demasiado este tendón, lo que eventualmente provocará lesiones y dolor.

El síntoma más común de esto la condición es dolor de rodilla posterior. Típicamente, este dolor es peor cuando la rodilla está doblada y presionando hacia abajo en el golpe del pedal. También puede notar que los isquiotibiales están demasiado apretados al pedalear y que hay cierta rigidez en las piernas después del ciclismo.

Para algunas personas, descansar las piernas puede ayudar a disminuir la inflamación del tendón y aliviar el dolor posterior de la rodilla. La formación de hielo en la parte posterior de la rodilla también puede ser beneficiosa. Al igual que el descanso, la formación de hielo en el área puede disminuir la inflamación y revivir el dolor. Sin embargo, solo administre terapia de frío durante intervalos de 15 minutos, ya que por más tiempo podría exacerbar su lesión.

Si el descanso y la terapia de frío no mejoran su dolor de rodilla posterior, es posible que necesite rehabilitación. Hable con un médico o fisioterapeuta para determinar el mejor curso de tratamiento. Aunque la terapia generalmente se basa en el individuo, generalmente implica ejercicios para estirar y fortalecer los isquiotibiales. El estiramiento mejora la flexibilidad, mientras que el fortalecimiento puede evitar que la lesión se repita.

Para estirar los isquiotibiales, siéntese en el piso con las piernas completamente extendidas frente a usted. Inclínese hacia adelante, doblando las caderas, y alcance las manos hacia los pies. Mantenga esta posición durante 30 segundos y suelte. Haga este estiramiento al menos cinco veces durante el día.

Para fortalecer los isquiotibiales, párate cerca de una pared o marco de la puerta para mantener el equilibrio. Junte los pies y las rodillas antes de patear lentamente el pie del suelo. Mientras levanta el pie del suelo, mantenga las rodillas juntas. Completa tres series de 10 repeticiones.

Prevenir este tipo de lesiones a veces es tan fácil como ajustar la posición de la silla de montar. Si su asiento está demasiado alto o demasiado atrás, está obligando a su pierna a estirarse más de lo necesario. Mientras pedaleas, estás ejerciendo una tensión indebida en la región posterior de tu rodilla, estirando así el tendón. Además del sillín de su bicicleta, las calas de sus zapatos también pueden contribuir a este dolor. Si sus zapatos causan una rotación interna del pie, usted estresa y luego estira demasiado el tendón.