Peso normal y altura para un hombre

Definir "normal" en la altura y el peso de un hombre no es fácil; la edad, la composición corporal y el tipo físico afectan lo que es normal. "Normal" a veces puede significar "promedio", pero eso no necesariamente significa saludable o ideal; El 74 por ciento de los hombres tienen sobrepeso u obesidad, según las estadísticas publicadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en 2010. Las estadísticas de los CDC también informan que un hombre promedio mide 5 pies, 9 pulgadas y pesa 195 libras.

El El Departamento de Agricultura de EE. UU. Basa sus recomendaciones en las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010 en un hombre promedio de 5 pies y 10 pulgadas que pesa 154 libras. Un peso saludable para esta altura es de 132 a 174 libras. Para un hombre que es una pulgada más bajo, de 5 pies, 9 pulgadas, un peso entre 128 y 168 libras es saludable. Las personas más altas generalmente pesan más; por ejemplo, un hombre de 6 pies de estatura que pesa entre 140 y 183 libras se considera saludable.

Ciertos tipos de cuerpo caen en el lado inferior del rango de peso que otras construcciones. Si eres un ectomorfo, por ejemplo, tu cuerpo es naturalmente larguirucho y delgado, por lo que normalmente puedes cargar menos kilos que un amigo que tiene la misma altura pero un endomorfo, caracterizado por una cantidad ligeramente mayor de grasa corporal y un cuerpo más robusto. . A pesar de que un endomorfo puede ser más pesado que un ectomorfo, aún puede llevar una cantidad normal de peso para su altura.

Su altura y peso crean una proporción específica conocida como índice de masa corporal, o IMC Un IMC superior a 25 indica que tiene sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 es una indicación de obesidad. Tener sobrepeso u obesidad aumenta enormemente su riesgo de enfermedad crónica. Un IMC saludable o normal es entre 19 y 24. Use una calculadora en línea o consulte con un médico para determinar si su peso es normal o saludable para su estatura. Para la mayoría de las personas, el IMC es una medida precisa de la cantidad de grasa en el cuerpo.

Los hombres muy atléticos o musculosos pueden registrarse con sobrepeso u obesidad según los cálculos del IMC , a pesar de estar perfectamente saludable. En estos casos, una evaluación de la grasa corporal puede indicar mejor la salud de su peso.

Los hombres atléticos pueden tener una grasa corporal entre el 6 y el 13 por ciento, mientras que los hombres en forma pueden tener más del 14 al 17 por ciento de grasa corporal. Un porcentaje de grasa corporal de 18 a 24 se considera promedio o normal. Más del 25 por ciento de grasa corporal no es saludable y lo coloca en la categoría de sobrepeso, incluso si tiene un peso "saludable" en la báscula. A medida que envejece, naturalmente pierde masa muscular y gana más grasa, lo que podría hacer que caiga en el extremo superior de estos rangos.

Los cálculos de IMC a veces pueden pasar por alto a las personas que tienen un peso normal, pero llevan demasiado peso intra -grasa abdominal o grasa visceral. La abundancia de esta grasa también lo pone en riesgo de enfermedad crónica. Los hombres con un tamaño de cintura que mide más de 40 pulgadas alrededor tienen demasiada grasa abdominal y deben tomar medidas para reducirla.

Incluso si usa pantalones con un tamaño de cintura menor a 40 pulgadas, puede medir la circunferencia de su abdomen con una cinta métrica. La ropa de algunos hombres es del tamaño de una vanidad, lo que significa que está etiquetada con un tamaño más pequeño de lo que realmente es. Otros hombres usan sus pantalones bajos en sus caderas, por lo que parece que son más pequeños de lo que son en realidad.

En lugar de compararse con los demás, determine si su peso es apropiado para su altura. Si es saludable, enérgico, físicamente activo y hace elecciones de alimentos saludables la mayoría de las veces, es probable que esté exactamente donde necesita estar en términos de peso. Sin embargo, preste atención si su médico menciona que su peso está afectando su presión arterial, factores de riesgo metabólico o niveles de colesterol. Si tiene sobrepeso, incluso una reducción de 5 a 10 por ciento en su peso puede ayudar a reducir estos números a un nivel más saludable. Si le preocupa su peso, hable con su médico para ver si presenta un riesgo para la salud.