¿Cuál es el porcentaje normal de grasa corporal para los hombres?

Si solo usa la báscula, es posible que no sepa realmente si tiene un peso saludable. La báscula no puede decirle el tipo de tejido que está pesando. Tener demasiada grasa, incluso si está delgado o tiene un peso normal en libras, pondrá en peligro su salud. Pero un hombre no tiene que parecer un modelo de portada para una revista de fitness para tener un nivel saludable de composición corporal. No existen pautas oficiales para los niveles de grasa corporal, pero mantenerse dentro de un cierto rango influye en su salud. La cantidad de grasa que llevas depende de tu nivel de condición física y dieta.

Para hombres, la grasa corporal entre 18 y 24 por ciento se considera promedio, informa el American Council on Exercise. Mantener este nivel de composición corporal requiere poco trabajo adicional de su parte. La mayoría de las personas pueden alcanzar este nivel siguiendo las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para el ejercicio. Proponga 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo por semana. Mantener este porcentaje de grasa corporal debería mantenerlo sano y con energía, y se verá saludable, pero no especialmente delgado o en forma.

En los hombres, una grasa corporal inferior de entre 13 y 17 por ciento representa un Nivel de aptitud sólida. Puede mantener este porcentaje con bastante facilidad, y puede mejorar su salud, reduciendo su riesgo de trastornos metabólicos y enfermedades del corazón. Sin embargo, es posible que deba hacer más ejercicio que el mínimo recomendado por los CDC y centrarse en las opciones de estilo de vida, como limitar el estrés y dormir lo suficiente. La mayoría de los hombres pueden mantener este nivel con una dieta equilibrada que minimice los granos refinados y el azúcar, al tiempo que enfatiza las proteínas magras, los granos integrales y las verduras.

Los atletas tienden a mantener un porcentaje de grasa entre 6 y 13 por ciento. Si se encuentra en el extremo superior de este rango, de 10 a 12 por ciento de grasa, tendrá una apariencia adecuada y, una vez que el ejercicio y la alimentación sensata se vuelvan habituales, podrá mantener estas elecciones de estilo de vida con bastante facilidad . Mantener un porcentaje de grasa corporal del 6 al 9 por ciento es más difícil y requiere entrenamiento específico. Es posible que tenga un paquete de seis obvio, pero trabajará duro en el gimnasio y en la cocina para lograrlo.

Es posible alcanzar un nivel de grasa corporal inferior al 6 por ciento pero bastante difícil para los hombres. Es probable que haya pasado mucho tiempo en el gimnasio, levantando pesas y realizando ejercicios cardiovasculares cuidadosamente planificados. También se requiere un plan de comidas con porciones medidas y proporciones específicas de macronutrientes consumidas con precisión cronometrada durante todo el día. Este es el nivel de grasa corporal que puede ver en un fisicoculturista justo antes de la competencia, pero es difícil mantenerlo de manera regular. El nivel de grasa esencial de los hombres es entre 2 y 5 por ciento; sumergirse por debajo de este nivel puede interferir con la función corporal normal y la absorción de nutrientes.

Los hombres tienen naturalmente una mayor proporción de masa magra a grasa, en comparación con las mujeres. Las mujeres llevan grasa extra, a menudo en las caderas y los muslos, lo que apoya el parto y la lactancia. Un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 25 al 30 por ciento es normal para una mujer, mientras mantiene su salud, mientras que para un hombre, este nivel se considera obeso. La grasa esencial de las mujeres es entre 10 y 13 por ciento; una mujer no debe caer por debajo de estos niveles, ya que hacerlo podría causar graves consecuencias para la salud, como deficiencias nutricionales y la interrupción de la menstruación.