5 cosas que debes saber sobre el uso de una elíptica para tonificar las nalgas

Súbase a una máquina elíptica regularmente y comenzará a notar varios beneficios positivos para la salud, desde glúteos y brazos tonificados hasta una mejor salud del corazón. Use una máquina elíptica para glúteos y para la salud en general, teniendo en cuenta cinco cosas mientras se desliza y suda.

La máquina elíptica ofrece un entrenamiento de bajo impacto adecuado para una variedad de niveles de condición física. Muchas máquinas elípticas están equipadas con asas que le permiten mover los brazos junto con las piernas. Bombea tus brazos al unísono con la parte inferior de tu cuerpo, y los elípticos reclutan no solo glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, sino también bíceps, tríceps, espalda y pecho. Sus abdominales también están involucrados, ya que apoya su núcleo y equilibrio mientras pedalea sus piernas.

La mayoría de las máquinas elípticas también le permiten pedalear las piernas en reversa. Este movimiento inverso trabaja tus pantorrillas y músculos isquiotibiales un poco más que el movimiento hacia adelante. A medida que hace ejercicio en una máquina elíptica, puede optar por realizar parte de la sesión en adelante y otra en reversa para variar su entrenamiento.

Puedes elegir alternar días, enfocándote en el movimiento hacia adelante un día y hacia atrás en otro para apuntar a diferentes grupos musculares. También puede usar las manos libres ocasionalmente para concentrarse en la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo, así como en una buena postura.

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Las máquinas elípticas funcionan como una cinta de correr en ese ambos tipos de máquinas te dará un entrenamiento aeróbico. Sin embargo, las máquinas elípticas pueden ofrecer algunas ventajas sobre las cintas de correr, dependiendo de sus preferencias y objetivos de entrenamiento.

Con una cinta de correr, un pie debe abandonar la plataforma de la máquina mientras camina o corre. En contraste, en una máquina elíptica, ambos pies permanecen puestos a tierra mientras pedaleas con un movimiento "elíptico" oval. Debido a que sus pies nunca salen de la máquina, sus articulaciones y la parte inferior de la espalda experimentan menos impacto, de acuerdo con Fundación de artritis . Cuando corre o camina, la carga en sus articulaciones es de 2.5 veces su peso corporal .

Eso significa que cada vez que golpeas los pies en la cinta o en el suelo, tu cuerpo debe absorber el impacto. Con el tiempo, el aumento de la carga en los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda baja podría provocar lesiones. Sin embargo, el cuerpo de cada persona es diferente y algunas personas no tienen problemas para correr. Para otros, la máquina elíptica es una mejor alternativa.

Si te gusta correr o estás entrenando para una carrera de carrera, es posible que prefieras una cinta de correr. Sin embargo, el Internacional La Asociación de Ciencias del Deporte señala que la máquina elíptica es ideal para el entrenamiento cruzado. Con el entrenamiento cruzado, hace ejercicio de varias maneras en lugar de hacer un solo tipo de ejercicio día tras día. El entrenamiento cruzado puede ayudarlo a mejorar el rendimiento y romper una meseta de entrenamiento en su deporte principal, como correr o jugar fútbol.

Variando su entrenamiento a través del entrenamiento cruzado también reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo . Si solo haces un tipo de ejercicio, estás estresando continuamente los mismos músculos y articulaciones. Cuando entrenas de forma cruzada, usas diferentes músculos y es menos probable que te lastimes.

Cambiar tu entrenamiento también evita que el aburrimiento realice el mismo ejercicio todos los días. Cuando no estás aburrido, es más probable que sigas con tu rutina de ejercicios.

Si está buscando perder peso, las máquinas elípticas pueden ayudarlo a quemar calorías y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Mientras hace ejercicio, su cuerpo usa energía , o calorías, ya sea de los carbohidratos, proteínas y grasas en los alimentos, o de la grasa corporal almacenada. Por lo tanto, para quemar calorías y perder grasa, debe reducir la ingesta calórica de los alimentos o aumentar la actividad física, o ambas cosas.

Las calorías quemadas con una máquina elíptica variarán en función de su peso. Cuanto más grande sea, más calorías necesitará para ejercer energía. Por ejemplo, mientras que una persona de 125 libras quema aproximadamente 270 calorías en 30 minutos de entrenamiento elíptico, una persona de 185 libras quema aproximadamente 400 calorías.

Además del entrenamiento elíptico, concéntrese en una dieta llena de una variedad de verduras y frutas, granos integrales, proteínas magras y lácteos sin grasa o bajos en grasa y saludables grasas, como los aguacates. Las 2015-2020 Pautas dietéticas para estadounidenses también recomienda evitar los azúcares añadidos y las grasas saturadas. Apunte a menos de 2,300 miligramos de sodio por día, y si bebe alcohol, hágalo con moderación.

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Aunque la máquina elíptica funciona bien para glúteos, piernas, abdominales y la parte superior del cuerpo, es posible que necesite agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de entrenamiento. Para desarrollar sus glúteos y mejorar la fuerza muscular general, intente ejercitar todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana .

El entrenamiento de fuerza lo ayudará a evitar pérdida de masa muscular relacionada con la edad . Cuando pierde músculo, ralentiza su metabolismo y hace que sea más difícil evitar el aumento de grasa.

Hay muchas formas diferentes de realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluidas pesas , pesas, su propio peso corporal y bandas de resistencia. Realice de tres a cinco series de un ejercicio, con alrededor de ocho a 12 repeticiones por serie. Puede aumentar gradualmente el peso con cada serie, y con el tiempo, usará pesos cada vez más pesados ​​con cada entrenamiento.