Ventajas de la máquina elíptica

¿Eres un corredor dedicado que ya no puede soportar el impacto, o serías uno si no fuera por todo ese golpeteo literal del pavimento o sendero? Si comienza a correr en la máquina elíptica, los beneficios que puede esperar incluyen casi todo lo que espera de la carrera, junto con la feliz ausencia de golpes repetidos en sus articulaciones.

Si usted Al caminar o correr en el entrenador elíptico, cualquier ejercicio aeróbico regular proporciona enormes beneficios para su sistema cardiovascular. El Corazón, pulmón y sangre nacionales Institute resume los muchos beneficios científicamente probados del ejercicio aeróbico regular para el corazón y los pulmones:

• Reduce su riesgo de enfermedad coronaria
• Mejora la circulación
• Disminuye la inflamación
• Reduce la presión arterial alta y los triglicéridos
• Mejora el colesterol HDL (el colesterol "bueno")
• Podría ayudarlo a dejar de fumar

Si eso no es suficiente, el tipo de ejercicio aeróbico que puede realizar en una máquina elíptica también beneficia sus niveles de azúcar en sangre e insulina, reduciendo su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o, si ya lo tiene, lo ayuda a controlar los síntomas. Incluso actúa como un refuerzo natural del estado de ánimo y puede fortalece tu sistema inmunológico .

Si usa su entrenador elíptico regularmente, puede esperar una gran quema de calorías también, que a su vez puede contribuir a perder cualquier exceso de grasa corporal que podría estar cargando. Usar su máquina elíptica no es una garantía instantánea de pérdida de peso, pero puede hacer mucho para crear el déficit de calorías (quemar más calorías de las que ingiere) que conducen a la pérdida de peso.

Por ejemplo, Harvard Health Publishing estima que una persona de 185 libras pedaleando a un entrenador elíptico durante media hora quema aproximadamente 400 calorías. Eso equivale a la friolera de 800 calorías si pasas una hora entera en la máquina.

Puedes aumentar ese número aún más agregando algunos intervalos de sprint o usando una máquina elíptica con manubrios en movimiento que puedes empujar y tirar. Esto agregará aún más intensidad y grupos musculares a su actividad física.

Si pesas menos, no quemarás tantas calorías; la misma fuente estima que una persona de 155 libras quemaría aproximadamente 335 calorías en media hora, o 670 calorías en una hora de pedalear con un entrenador elíptico, pero eso sigue siendo una impresionante quema de calorías. Si mantiene ese nivel de actividad física la mayoría de los días de la semana y se apega a una consumo de calorías "de mantenimiento" en lugar de aumentando la cantidad que come, podría soportar perder casi una libra por semana .

En un estudio publicado en una edición de agosto de 2014 de Revista del Colegio Americano de Cardiología , los investigadores administraron un cuestionario a más de 55,000 adultos sobre actividades de tiempo libre, luego hicieron un seguimiento después de 15 años.

Descubrieron que las personas que corrían como parte de una actividad de ocio tenían un riesgo 30% menor de mortalidad por todas las causas y un riesgo 45% menor de mortalidad cardiovascular en comparación a los no corredores, y disfrutaron de una esperanza de vida que promedió aproximadamente tres años más que la de los no corredores.

Pero no tiene que ser extremadamente veloz o pasar toda su vida corriendo en una elíptica para disfrutar de esos beneficios. El mismo estudio encontró que incluso tiempos de carrera cortos y velocidades de carrera relativamente lentas (menos de 6 mph) fueron suficientes para reducir el riesgo de mortalidad.

Y ese beneficio de longevidad no es propiedad exclusiva de los corredores. Otro estudio, publicado en una edición de octubre de 2018 de JAMA Cardiology después de seguir Un total de 122.007 pacientes descubrieron que la aptitud cardiorrespiratoria era la clave para reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa. Lo más importante es hacer que su corazón bombee y sus pulmones se muevan, ya sea que esté caminando en un entrenador elíptico, corriendo o haciendo cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular.

Si comienzas a caminar y haces ejercicio de manera constante, no pasará mucho tiempo antes de que puedas salir a correr, y recuerda, porque tus pies nunca dejan la elíptica pedales de entrenador, no tendrá que soportar el mismo impacto discordante de sus pisadas que vienen al correr en una cinta, pista o senderos.

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Entonces, ¿cómo largo ¿tiene que gastar en la máquina elíptica para obtener beneficios como los descritos? Aunque la cantidad exacta de tiempo de ejercicio varía entre los estudios clínicos, los EE. UU. Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) ha emitido pautas de actividad física por cuánto tiempo debe hacer ejercicio para mantener una buena salud.

Las recomendaciones mínimas de HHS son:

• 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana
• O 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana
• Y al menos dos días de algún tipo de entrenamiento de resistencia para todos sus grupos musculares principales

Dicho esto, más es mejor. Por ejemplo, el HHS señala que si duplica ese requisito a 300 minutos de actividad aeróbica moderada o 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, disfrutará de beneficios para la salud aún más extensos, y que hacer ejercicio más allá de esa cantidad trae aún más beneficios con ella.

Esto está confirmado por estudios como el publicado en JAMA Cardiology con respecto a la reducción de la mortalidad por todas las causas, y otro estudio orientado a la ejecución, publicado en agosto Edición de 2014 del Revista del Colegio Americano de Cardiología , descubrió que incluso los tiempos de ejecución bajos y las velocidades de ejecución lentas eran útiles para reducir la mortalidad.

Entonces, cada poquito ayuda. Y, siempre y cuando evites el sobreentrenamiento, el cielo es el límite mientras te subes a esa elíptica y corres por una vida larga y saludable.

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Aunque puede esperar una serie de beneficios elípticos si use esta máquina de manera consistente, hay algunas pocas desventajas potenciales . Una es que la mayoría de los entrenadores elípticos restringen el movimiento de los pedales a una ruta elíptica definida, que es donde obtienen el nombre. Por supuesto, no todos los entrenadores elípticos se adaptarán a la cinética natural de cada cuerpo.

Los entrenadores elípticos comerciales, del tipo que encontrarás en el gimnasio, están diseñados para acomodar la más amplia variedad de tipos de cuerpo, pero si eres muy alto o muy bajo , es posible que aún tenga dificultades para ponerse cómodo.

Ajustar la posición del pie dentro de los pedales de gran tamaño podría ayudar, o puede optar por un entrenador elíptico "movimiento libre" si su gimnasio tiene uno . Estas máquinas no restringen el movimiento de su pedal a una sola pista elíptica, por lo que puede definir un rango de movimiento cómodo para usted. Si está comprando una máquina elíptica para uso doméstico, es posible que deba probar varios modelos para encontrar una que se adapte a su movimiento corporal natural.

Finalmente, muchos entrenadores elípticos tienen manubrios móviles que puedes empujar y tirar mientras pedaleas. Si bien estos ofrecen una forma de exprimir el trabajo extra, desafiando más a su corazón y pulmones y quemando más calorías, no reemplazarán el entrenamiento de fuerza dos veces por semana recomendado por el HHS. Así que no olvide pasar un poco de tiempo de calidad en la sala de pesas además de sus entrenamientos elípticos.