Calorías, peso y altura según la edad

Determinar cuántas calorías debe comer por día es un desafío. Puede utilizar técnicas que consumen mucho tiempo para obtener datos precisos, o utilizar una ingesta de calorías promedio para la edad, la altura y el peso.

Las personas vienen en todas las formas y tamaños. La altura, el peso, la cantidad de músculo que tiene, la cantidad de actividad que hace por día y su género, todos tienen en cuenta cuántas calorías necesita . El peso también puede fluctuar a lo largo de su vida. Puede aumentar de peso al principio y luego perderlo, o aumentar de peso más adelante en la vida. La altura, sin embargo, se mantiene bastante constante a medida que envejece.

El peso y la altura promedio de las personas en los Estados Unidos se recopilan en un medida por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC. Es posible que recuerde que su médico le tomó la estatura y el peso cuando era niño y luego le mostró una tabla de estatura y peso promedio para su edad. Esas estadísticas ayudan a los médicos a registrar su crecimiento, pero también hay promedios para adultos.

De acuerdo con CDC , la altura promedio para hombres de 20 años o más es de 69 pulgadas, lo que equivale a 5 pies y 9 pulgadas de alto . El peso promedio de los hombres mayores de 20 años es 197.3, y la circunferencia de cintura promedio es de 40.3 pulgadas. Los números para estos promedios se recopilaron entre 1999 y 2000 y de 2015 a 2016.

Para mujeres mayores de 20 años , la altura promedio es 63.6 pulgadas. Eso se traduce en aproximadamente 5 pies y 3.6 pulgadas de alto . El peso promedio es de 170.5 y la circunferencia promedio de la cintura es de 38.7 pulgadas.

El CDC señala que el peso promedio, la circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal han aumentado con el tiempo. El índice de masa corporal, o IMC, es su peso corporal en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros según un artículo de CDC . Es una manera fácil para el gobierno de rastrear el tamaño promedio de una gran población porque es fácil de calcular.

Si tiene más de 20 años, hay una escala de IMC para determinar si su estado de peso:

• El IMC por debajo de 18.5 se considera infraponderado
• 18.5 a 24.9 se considera peso normal o saludable
• 25 a 29.9 se considera sobrepeso
• 30 y más se considera obeso

Sin embargo, estos son solo números generales. El IMC no tiene en cuenta cuán musculoso es alguien, así que si tienes mucha masa muscular, podrías ser considerado con sobrepeso u obesidad.

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Según el Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud , existe un rango de consumo de calorías por género, edad y altura. El nivel de actividad también es un factor importante. Tenga en cuenta que estas son solo estimaciones, y sus necesidades específicas pueden estar fuera de estas generalizaciones.

Estos requisitos de calorías se basan en un peso individual de 5 pies y 10 pulgadas, 154 libras para hombres y un peso individual de 5 pies y 4 pulgadas de alto 126 libras para mujeres.

Para los hombres, las recomendaciones de calorías promedio para adolescentes de 16 a 18 años son:

• 2.400 calorías para individuos sedentarios
• 2.800 calorías para individuos moderadamente activos
• 3.200 calorías para personas activas

Para las mujeres en la misma categoría de edad, las recomendaciones de calorías son:

• 1.800 calorías para individuos sedentarios
• 2,000 calorías para individuos moderadamente activos
• 2,400 calorías para individuos activos

Para hombres de 19 a 20 años, las recomendaciones son:

• 2.600 calorías para individuos sedentarios
• 2.800 calorías para individuos moderadamente activos
• 3.000 calorías para personas activas

Para las mujeres de 19 a 20 años, las recomendaciones son:

• 2,000 calorías para individuos sedentarios
• 2,200 calorías para individuos moderadamente activos
• 2,400 calorías para individuos activos

Para hombres de 21 a 25 años, las recomendaciones son:

• 2.400 calorías para individuos sedentarios
• 2.800 calorías para individuos moderadamente activos
• 3.000 calorías para personas activas

La recomendación de calorías promedio para un adulto se mantiene bastante constante durante los años 20 y 30, pero las necesidades de calorías disminuyen lentamente a medida que envejece debido a una disminución en la tasa metabólica basal , según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud.

Por ejemplo, a los 61 años, la ingesta promedio recomendada para los hombres es:

• 2,000 calorías para individuos sedentarios
• 2,400 calorías para individuos moderadamente activos
• 2.600 calorías para personas activas

Para las mujeres de la misma edad, las recomendaciones se reducen a:

• 1.600 calorías para individuos sedentarios
• 1,800 calorías para individuos moderadamente activos
• 2,000 calorías para individuos activos

Los niveles de actividad que utilizan son los siguientes:

• Las personas sedentarias no realizan ninguna actividad física fuera de las tareas diarias.
• Las personas moderadamente activas realizan actividad física que equivale a caminar de 1.5 a 3 millas a una velocidad de 3 a 4 millas por hora.
• Las personas activas realizan actividades que equivalen a más de 3 millas de caminata a 3 o 4 millas por hora.

Estas recomendaciones funcionan bien si encaja en las categorías promedio de actividad, altura y peso. Sin embargo, si no lo hace, debe buscar algo más específico.

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Si está tratando de perder, mantener o incluso aumentar de peso, es útil saber cuántas calorías por día debes comer. No importa cuál sea su objetivo en términos de peso corporal, su consumo de calorías juega un papel importante. El aumento de peso y la pérdida de peso están determinados por la cantidad de calorías que come frente a la cantidad de calorías que quema.

Para aumentar de peso necesita comer más calorías de las que quema, lo que se llama un balance energético positivo. Para perder peso, debes tener un balance energético negativo, lo que significa que quemas más calorías de las que ingieres, según un estudio de noviembre de 2017 publicado en Endocrinología y metabolismo . Averiguar cuántas calorías quema y cuántas come puede ser complicado.

El seguimiento de sus alimentos lleva algún tiempo y hay una curva de aprendizaje, pero es una forma efectiva de rastrear su consumo de calorías. Descargue una aplicación y comience a registrar todo lo que come.

Calcula cuántas calorías que quemas puede ser un poco más difícil. Hay muchos factores que intervienen en esa ecuación. Su tasa metabólica en reposo es la cantidad de calorías que quema independientemente de la actividad, y es ligeramente diferente para todos según un artículo de ACE Fitness .

La cantidad de calorías que quema en un entrenamiento depende de factores como su tamaño y la intensidad del entrenamiento. Algunos monitores de frecuencia cardíaca rastrean calorías quemadas en un entrenamiento , aunque puede que no sean del todo precisas. También puede usar una calculadora del Hospital de Cirugía Especial para medir el gasto calórico de ciertos ejercicios.

Mucho más difícil de medir es la cantidad de calorías que quema todos los días debido a la termogénesis de la actividad que no es de ejercicio, que es actividad como limpiar platos o lavar la ropa que cuenta como actividad pero no ejercicio.

Es más fácil usar una calculadora de ingesta de calorías en línea, que le da una idea general de cuántas calorías debe comer por día. Aunque puede que no sea completamente exacto, sigue siendo más preciso que una recomendación generalizada para su edad que no tiene en cuenta su altura y peso.