Obtenga un impulso de energía con alternativas naturales de cafeína

Muchas personas dependen de la cafeína, una sustancia que se absorbe rápidamente, para obtener energía. Sin embargo, algunas personas son sensibles a la cafeína o no quieren incluirla en su dieta . Están buscando alternativas a la cafeína. Otros nutrientes, alimentos y bebidas también pueden elevar tus niveles de energía, por lo que tienes alternativas si no quieres depender de una taza grande de café, té o refresco para estar alerta.

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Los carbohidratos complejos como los de los plátanos y la avena proporcionan energía inmediata. El cuerpo también puede almacenar estos nutrientes importantes para su uso posterior. La carga de carbohidratos puede ayudarlo a desempeñarse mejor y recuperarse más rápido. Curiosamente, la ingesta de carbohidratos y el uso de cafeína tienen efectos comparables para mejorar el rendimiento. Ambos, por ejemplo, pueden aumentar significativamente la velocidad en carreras de ciclismo de larga distancia, según un artículo de 2015 en Acceso abierto Journal of Sports Medicine .

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Las vitaminas B ayudan a tu cuerpo a metabolizar los alimentos que comes, lo que significa que re esencial para la producción de energía. Una Deficiencia de vitamina B puede causar fatiga y poca concentración, según una revisión de febrero de 2016 en Nutrientes . Las vitaminas B-6 y B-12 juegan un papel en la producción y mantenimiento de la vaina de mielina alrededor de las células. La vaina de mielina aumenta la transmisión de señal en el cerebro, algo que puede ayudar con la energía. La vitamina B-12 también ayuda con la producción de glóbulos rojos, y los glóbulos rojos ayudan a transportar oxígeno por todo el cuerpo, lo que también ayuda a aumentar los niveles de energía. Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen carnes magras, nueces, semillas, huevos y granos fortificados. Agregarlos a su rutina diaria puede ayudarlo a aumentar su energía y reemplazar su dosis habitual de cafeína.

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Incluir proteínas en tu dieta puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, mejorar tus habilidades de concentración y aumenta tus niveles de energía. Reemplazar su taza de café de la tarde con una porción de proteína puede brindarle los mismos resultados de aumento de energía. Tenga un puñado de nueces o semillas o un poco de pollo de carne blanca enrollado en una tortilla de trigo integral. Lo mismo vale para el desayuno. Si desea eliminar la cafeína de su rutina matutina, prepare un desayuno rico en proteínas para ayudarlo a levantarse e irse. Los huevos, la carne magra, los productos lácteos bajos en grasa, la mantequilla de nueces con pan tostado integral y el salmón ahumado en un bagel aportan buenas dosis de proteína .

La deshidratación puede causar falta de energía y fatiga, por lo que beber más agua puede Ofrecer una alternativa para alimentar las bebidas con cafeína. La American Diabetes Association sugiere que las mujeres consuman 91 onzas de agua cada día de alimentos y bebidas y que los hombres consuman 125 onzas. Hacerlo puede mantenerte bien hidratado, lo que puede resultar en un aumento en tu nivel de energía. Si está experimentando esa depresión del mediodía, busque un vaso de agua en lugar de una taza de café con cafeína o un refresco.

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Ciertos remedios herbales pueden darle un reemplazo de cafeína, aunque debe siempre hable con su médico antes de agregarlos a su rutina diaria. Los fabricantes a menudo agregan ginseng a las bebidas que promueven la energía, según un informe de marzo de 2018 en el Revista de medicina preventiva e higiene . El extracto de bayas de Schisandra y la ashwagandha son otras hierbas utilizadas para aumentar la energía. El guaraná y los otros ingredientes activos que se encuentran en las bebidas energéticas también podrían aumentar el estado de alerta mental y aumentar el metabolismo, según un artículo de enero de 2016 en el Revista de la Royal Society of Medicine .