Lágrimas de menisco en el yoga

El menisco es una pieza de cartílago en forma de C ubicada entre la espinilla y el fémur. Cada rodilla tiene dos meniscos. Un menisco desgarrado puede causar dolor, hinchazón y rigidez. Si ciertas posturas de yoga se realizan sin la alineación adecuada, su menisco corre el riesgo de sufrir lesiones. Mientras tanto, las posturas específicas pueden acelerar el proceso de curación después de sufrir un menisco desgarrado. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, consulte primero a su médico.

Virasana, o pose de héroe, es una postura arrodillada con las nalgas colocadas en el piso entre los talones. Esta postura puede tomar meses o años para entrar de manera segura. Para evitar rasgar el menisco en virasana, tómate tu tiempo para dominarlo. Use accesorios de yoga como bloques o refuerzos para ayudarlo. Alinee los muslos para que queden paralelos entre sí y tenga cuidado al rodar las rodillas hacia adentro. Si se está recuperando de una rotura de menisco, evite practicar virasana hasta que esté completamente recuperado.

Lotus pose es una posición sentada con las piernas cruzadas en la que sus pies están encima de muslos opuestos. Si no tiene la flexibilidad necesaria en las caderas, no se puede lograr la posición adecuada del coxis, lo que provocará demasiada presión sobre los meniscos. Tómese su tiempo para aprender esta postura y retroceda si siente presión o dolor en las rodillas.

Las posturas de pie en el yoga que se realizan con una o ambas rodillas dobladas pueden fortalecer las áreas que rodean los meniscos. Las posiciones de estocada donde la rodilla está doblada hasta la mitad y alineada con el tobillo reforzarán el cartílago, los ligamentos y los tendones alrededor de la rodilla. Practique Virabhadrasana II, o pose de Guerrero II, regularmente, especialmente si se está recuperando de una rotura de menisco.

Sea amable con su cuerpo si se está recuperando de una rotura de menisco. Practica formas más suaves de yoga y relájate en estilos más desafiantes. Practique bajo la guía de un maestro experimentado y consulte a su maestro sobre los detalles de alineación cuando regrese a las posturas más avanzadas. Además, considere incorporar la natación, que es suave para las articulaciones, en su régimen de recuperación.