Entrenamiento de maratón para los obesos mórbidos

Cuando tienes un sobrepeso severo, generalmente de al menos 100 libras, se te considera obeso mórbido. Si usted es obeso mórbido, tiene un mayor riesgo de problemas cardíacos, presión arterial alta, diabetes y cáncer. También es posible que tenga más dificultades para mantenerse activo. Si desea correr un maratón, primero debe analizar la calidad de su salud. Tome medidas para realizar mejoras para que pueda entrenar y completar su maratón elegido.

Su índice de masa corporal mide Su composición total de grasa corporal. Un índice de masa corporal normal cae entre 18.5 y 24.9. Cuando su índice de masa corporal supera los 40, se lo considera obeso mórbido. La obesidad mórbida es causada por una combinación de genética, actividad hormonal y hábitos alimenticios, tanto de niño como de adulto. Debido a que la obesidad mórbida conlleva un riesgo tan alto para la salud, perder peso puede disminuir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Disminuya la cantidad de calorías que consume cada día y aumente la cantidad de ejercicio que hace para comenzar a quemar calorías para ayudarlo a perder exceso de peso.

Cuando corras un maratón, correrás una distancia de 26 millas y 385 yardas . Para completar una distancia tan larga, deberá entrenar con anticipación para aumentar su resistencia y mejorar su estado físico. Hal Higdon, autor de "Marathon: The Ultimate Training Guide", recomienda entrenar durante 18 semanas antes del maratón elegido. La parte más importante del entrenamiento para un maratón es correr. Correrás diariamente, esforzándote por mejorar tu tiempo y aumentar tu distancia a medida que desarrolles gradualmente tu fuerza y ​​resistencia. En el transcurso de su entrenamiento, sus músculos y pulmones se fortalecerán para que pueda correr todo el maratón sin cansarse ni lastimarse.

Si es obeso mórbido, es probable que necesite perder peso antes de intentar ejecutar un maratón. El entrenamiento puede ayudarlo a perder peso, pero es posible que necesite mejorar su estado físico antes de comenzar un programa de entrenamiento. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que comiences poco a poco y que progreses gradualmente a entrenamientos más largos e intensos. Comience caminando o nadando durante 30 minutos, tres veces por semana. Trabaja hasta 45 minutos, cinco veces por semana. Con el tiempo, puede quemar más calorías al andar en bicicleta, trotar o saltar la cuerda. Una vez que haya perdido peso y haya mejorado su resistencia física, comience corriendo distancias cortas. Aumente gradualmente cuánto tiempo y qué tan rápido corre. Es posible que necesite entrenar más tiempo que aquellos que no son obesos mórbidos, pero con dedicación y carrera regular, es más probable que complete el maratón elegido.

No comience ningún programa de entrenamiento o maratón sin consultar primero a su médico. Debido a que es obeso mórbido, tiene un mayor riesgo de lesiones. Su médico puede recomendar técnicas apropiadas para comenzar su entrenamiento de maratón de manera segura. Establezca metas realistas con respecto a cuándo correrá el maratón elegido, para ayudarlo a seguir su plan. Los objetivos a corto plazo lo ayudarán a mantenerse motivado y entusiasmado con la mejora de su estado físico para que pueda cruzar la línea de meta. Es posible que aún pueda correr una maratón mientras está obeso o tiene sobrepeso, pero debe entrenar primero sin importar cuánto pese, para preparar su cuerpo para el esfuerzo y ayudar a prevenir lesiones.