Malato de magnesio vs. Citrato de magnesio

El magnesio regula más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano, desde la función nerviosa y muscular hasta la síntesis de proteínas y la producción de energía. Sin embargo, elegir el mejor suplemento de magnesio no es fácil. Este mineral existe en varias formas, incluyendo malato de magnesio , citrato , orotato , cloruro y aspartato . Algunos se absorben mejor y tienen mayores beneficios para la salud que otros.

Cada célula de su cuerpo necesita magnesio para funcionar correctamente. Este mineral permite que sus músculos se contraigan y se relajen, apoya la síntesis de ADN y ARN y regula el metabolismo energético. También sirve como electrolito , ya que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos. Es el octavo elemento más común en la corteza terrestre y el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, según una revisión de junio de 2015 publicada en Nutrientes .

La revisión de Nutrientes informa que aproximadamente el 60 por ciento del magnesio corporal total se almacena en los huesos. El 40 por ciento restante se puede encontrar en la sangre, los músculos y otros tejidos. Como suplemento dietético, el magnesio se promueve como un potenciador del rendimiento deportivo natural, un laxante suave, un refuerzo de energía y electrolito .

Por ejemplo, un ensayo clínico publicado en la edición de septiembre de 2014 de American Journal of Clinical Nutrition encontró que el rendimiento físico aumentó en las mujeres de edad avanzada que tomaron suplementos de óxido de magnesio diariamente durante tres meses . Los investigadores señalan que este mineral juega un papel clave en la función muscular y puede prevenir o retrasar la disminución en el rendimiento físico que viene con la vejez.

Este mineral se encuentra naturalmente en un