Harina baja en carbohidratos para la diabetes

Controlar su consumo de carbohidratos es la mejor manera de optimizar su control de la diabetes. Comer demasiados carbohidratos a la vez puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre suban a una montaña rusa, lo que hace que sea más difícil controlar su diabetes. Los alimentos hechos de granos y harinas, como pan, pasta, galletas, pasteles, magdalenas, cruasanes, pasteles, panqueques y otros productos horneados, son una gran fuente de carbohidratos en la dieta estadounidense estándar. Usar harinas con un contenido de carbohidratos más bajo puede ayudarlo a disfrutar de sus comidas favoritas sin comprometer sus niveles de azúcar en la sangre.

La harina de coco se hace de la carne de coco después de que la mayor parte de su grasa ha sido extraída para producir aceite de coco. La harina de coco tiene un bajo contenido de carbohidratos y es rica en fibra, además de no contener gluten. Tendrá que modificar sus recetas para agregar más líquido ya que la fibra absorbe mucha agua. Cada 1/4 taza de harina de coco contiene 60 calorías, 2.5 g de grasa, 6 g de proteína, 19 g de carbohidratos y 12 g de fibra. Con diabetes, solo necesita considerar los carbohidratos netos, que corresponden al total de carbohidratos menos la fibra. Los carbohidratos netos son los carbohidratos que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre; la fibra no puede. En el caso de la harina de coco, su contenido neto de carbohidratos corresponde a 7 g por porción de 1/4 de taza. En comparación, la misma porción de harina de trigo para todo uso contiene 24 g de carbohidratos y 0.8 g de fibra, o 23.2 g de carbohidratos netos; y 1/4 taza de harina de trigo integral tiene 22 g de carbohidratos y 3.2 g de fibra, o 18.8 g de carbohidratos netos.

Otra forma sencilla de hacer una harina baja en carbohidratos que no produzca sangre los niveles de azúcar disparan por encima del rango deseable es usar harina de almendras. Puedes hacer la tuya moliendo almendras hasta obtener una consistencia fina como la harina. No muela por mucho tiempo o obtendrá mantequilla de almendras. Puede usar harina de almendras para preparar cualquiera de sus recetas favoritas, pero recuerde que debido a que no contiene gluten, no aumenta tanto. Cada 1/4 taza de harina de almendras contiene 5.2 g de carbohidratos y 2.9 g de fibra, lo que deja solo 2.3 g de carbohidratos netos.

Puede moler casi cualquier nuez para obtener una consistencia parecida a la harina y usarla para Reduce el contenido de carbohidratos de tus recetas. Las nueces son una buena opción, especialmente porque son ricas en ácido alfa-linolénico, un tipo de ácido graso omega-3 que es bueno para la salud del corazón. Cada 1/4 taza de nueces molidas proporciona 2,7 g de carbohidratos y 1,3 g de fibra, lo que corresponde a 1,4 g de carbohidratos netos. También puedes usar nueces de macadamia, avellanas o pistachos. Recuerde que otros ingredientes utilizados en sus recetas, como el azúcar y las frutas, pueden aumentar el contenido neto de carbohidratos de su receta.

Si necesita reducir el contenido de carbohidratos de algunas de sus recetas de productos horneados, puede utilizar alternativas sin harina bajas en carbohidratos. Por ejemplo, para reemplazar el pan, los bollos y las envolturas que generalmente se usan para hacer sándwiches y hamburguesas, use una hoja de lechuga. Puede usar rodajas de berenjenas a la parrilla para hacer una pizza baja en carbohidratos sin tener que hacer masa para pizza. En lugar de hacer su propia pasta o usar pasta preparada comercialmente con harina de trigo alta en carbohidratos, use la calabaza espagueti para reducir su consumo de carbohidratos.