Cómo colocar plátanos en una dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a perder peso, pero limita la ingesta de una variedad de verduras saludables, incluido el plátano con almidón. Pero si estas verduras son una de sus favoritas, puede incluirlas durante la fase de mantenimiento de su dieta baja en carbohidratos. Si está planeando seguir una dieta muy baja en carbohidratos que restrinja muchos de sus alimentos favoritos, consulte a un profesional para obtener ayuda.

A dieta baja en carbohidratos no se ha establecido pautas, pero algunos de los planes populares limitan estrictamente la ingesta diaria de carbohidratos al comienzo, y algunos no permiten más de 20 gramos de carbohidratos netos - gramos de carbohidratos totales menos gramos de fibra - por día. La fase de la dieta restringida en carbohidratos está destinada a impulsar su pérdida de peso y solo se sigue durante dos semanas o hasta que haya perdido una cantidad fija de peso. Con 24 gramos de carbohidratos totales y 22 gramos de carbohidratos netos en plátanos, por porción cocida de 1/2 taza, los plátanos pueden ser un alimento difícil de incluir durante esta fase de la dieta. La mayoría de los planes bajos en carbohidratos no permiten verduras con almidón como los plátanos cuando el consumo de carbohidratos es tan bajo.

Sin embargo, a medida que avanza con la dieta, su cantidad de carbohidratos aumenta en incrementos de 5 gramos y se establece en 30 a 80 gramos de carbohidratos al día, dependiendo de su pérdida de peso. necesidades. A medida que aumenta su consumo de carbohidratos, es posible que tenga más margen de maniobra para incluir plátanos con almidón en su dieta baja en carbohidratos.

A pesar de ser más rico en carbohidratos que otras verduras, como el brócoli y las espinacas, los plátanos Tener beneficios en su dieta. Contienen fibra y son una buena fuente de vitaminas A y C, algunas de las vitaminas B y potasio. A