Cómo perder peso en 5 semanas

Acumula un déficit diario de 500 a 1,000 calorías a través de la dieta y el ejercicio. En una semana, esto se suma a un déficit de 3,500 a 7,000 calorías, y dado que una libra de grasa contiene 3,500 calorías, perderá peso a la tasa recomendada por los expertos de una a dos libras.

Eat alimentos de todos los grupos de alimentos básicos para garantizar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Incluya una variedad de verduras y frutas, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, granos integrales, como arroz integral y avena, y proteínas de fuentes, como pescado, pollo, nueces sin sal, claras de huevo y frijoles.

Práctica controle las porciones y limite los alimentos que sabotean la dieta que son ricos en colesterol, sal, azúcar y grasas trans y saturadas, que están presentes en las carnes grasas y en los alimentos comerciales horneados y fritos. Compare sus porciones con los tamaños de porción recomendados que se mencionan en el empaque de los alimentos, y reemplace los alimentos poco saludables y ricos en calorías con alternativas bajas en calorías. Por ejemplo, en lugar de helado y sopas cremosas, coma yogurt congelado y sopas a base de caldo.

Programación hasta 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana, según lo recomendado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Realice ejercicios cardiovasculares que muevan tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo para una quema calórica óptima. Por ejemplo, balancee el brazo mientras trota, tome una clase de cardio-kickboxing, use una elíptica con los brazos en movimiento o juegue al racquetball o al tenis. Haga ejercicio a una intensidad durante la cual todavía pueda hablar; varíe su rutina de ejercicios para que apunte a diferentes músculos y evite lesiones por uso excesivo.

Fuerza entrenar al menos dos veces por semana en días no consecutivos. El entrenamiento de fuerza promueve la pérdida de peso, porque su cuerpo consume muchas calorías para mantener el tejido muscular que gana; tu metabolismo en reposo aumenta, haciéndote quemar calorías todo el día. Trabaje sus principales grupos musculares con ejercicios compuestos y combinados, como press de banca, flexiones, peso muerto, estocadas con elevaciones laterales, elevaciones con elevaciones frontales y sentadillas con prensas elevadas.

Suspender alrededor de siete a ocho horas cada noche para mantener sus hormonas bajo control. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, la falta de sueño desencadena la liberación de hormonas estimulantes del hambre, dejándote con antojos difíciles de combatir por alimentos grasos poco saludables durante tus horas de vigilia. Ceder ante estos antojos puede provocar la pérdida de peso que podría haberse evitado durmiendo lo suficiente.