Cómo perder peso rápidamente con la dieta Atkins

Si está listo para bajar de peso rápidamente, puede considerar la Dieta Atkins. Esta dieta fue uno de los primeros planes de alimentación baja en carbohidratos para ingresar al mercado de la pérdida de peso. La pista Fast Fat de la dieta Atkins es una versión baja en calorías de la dieta tradicional de Atkins e implicará monitorear cuántas calorías consume mientras observa su consumo de carbohidratos. Es posible que desee recoger una copia del libro de la dieta Atkins para obtener más ideas de comidas. Hable con su médico acerca de seguir una dieta baja en carbohidratos.

Filetes de ternera con verduras a la parrilla

Un filete de T-bone con verduras en una mesa de madera.

Crédito de imagen: AlexRaths / iStock / Getty Images

Paso 1

Limite su consumo de calorías a 1,000 calorías por día. Si bien sigue el plan modificado de Atkins para bajar de peso rápidamente, comerá 200 calorías en cada comida. Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de las calorías en cada una de sus comidas.

Paso 2

Eat cinco comidas pequeñas cada día. Para evitar el hambre, comerá cada tres horas en el plan Atkins para ayudarlo a perder peso rápidamente.

Paso 3

Obtener La mayoría de sus calorías provienen de fuentes de grasa y proteínas. Atkins enfatiza eliminar los carbohidratos de su dieta, incluidos el pan, el arroz y las papas. Para perder peso rápidamente, obtendrá del 75 al 90 por ciento de sus calorías de fuentes de grasa y proteínas. Nueces, carne de res, cerdo, pollo, pavo y mantequilla son algunos ejemplos de las fuentes de grasa y proteínas que consumirá en Atkins.

Paso 4

Preparar sus comidas en torno a las restricciones de calorías y carbohidratos. Puede comer cada uno de estos artículos individualmente como una comida pequeña en la versión Fat Fast de Atkins: 2 huevos revueltos, 2 oz. de carne de res, ensalada de atún con 2 cucharadas. de mayonesa, 1 ½ oz. de nueces de macadamia, gelatina sin azúcar con crema batida y 1 oz. de queso crema.

Paso 5

Seguir la dieta de 1,000 calorías por tres a cinco días. Después de eso, puede agregar otras 200 calorías a su dieta. Continuará comiendo 1,200 calorías por día hasta que alcance su peso ideal. Una vez que alcanza su peso objetivo, puede seguir la fase de mantenimiento de la dieta tradicional de Atkins.